• Maj 8, 2024

Det finns två typer av fett vad har du i ditt område abdominal . Den första är subkutant fett , som ligger direkt under hud och på toppen av buksmuskler . Och den andra är visceral, som är ännu mer under buken , precis ovanför din muskler och kring dina organ.

den visceralt fett spelar en viktig roll i utseendet av "Cheleros magen "De har några män, var deras buken Den är utskjutande och överdriven, men samtidigt känns det också svårt om du klämmer den med fingrarna.

Inte längre bara för bild, men för välfärden för din hälsa, behåll ett gott fysiskt tillstånd Det är oumbärligt att behålla en tillräcklig vikt och undvika övervikt .

Grunden för att uppnå detta är övning , förutom några begränsningar på matning det gör att du kan minska det fett som bildar samtalet "Cheleros magen " . Därför, i GetQoralHealth vi berättar vad buk rutin hjälper dig att minska det:

Benlyftövning

Den här övning arbeta abdominal sämre hos män. För att börja, lägg dig ner med dina armar rakt vilande på sidorna. Långsamt lyfta båda benen, vinkelrätt mot golvet, ca 20 till 30 cm. Kontrollera din andning och använd buksmuskler för att hålla dina ben i denna position medan du räknas till tio. Upprepa dessa övningar tio till tolv gånger för att slutföra en serie. Ursprungligen är två serier per dag tillräckliga, som motstånd , ökar antalet serier varje dag.

Omvänd sammandragningsövning

Ligga ner med dina fötter korsade; Med knäna böjda höjs benen till låren till en nivå där knäna och låren bildar en nittio graders vinkel. den abdominal De sammandrag när knäna rör sig närmare bröstet. Under den här rörelsen kommer nedre delen av kontakten med marken och trycket utövas på den. Knäna sakta tillbaka till ursprunglig position, och sedan sänks benen till ursprunglig position med fötterna korsade på golvet. De måste göras i två till tre serier, 12 till 15 repetitioner vardera.

Hip push-träning

Ligga på golvet, korsa dina anklar och höja benen långsamt, hålla dem raka och peka dem mot taket. Avtala buksmuskler och lyfta dina höfter från marken. Den nedre delen av ryggen ska röra marken. Som med övriga övningar bör detta ske i uppsättningar av 10 till 12 repetitioner. Försök att slutföra minst två serier.

Ju mer du övar dessa buken övningar , ju tidigare kommer de att utföras ordentligt och kommer att påverka bukfett , reducerar "snygg mage" .

Video Medicin: Άρσεις σταυροπόδι crossed leg lift exercise abs (Maj 2024).