• April 29, 2024

den påkänning och ångest är de värsta fienderna av a vikt friska, eftersom dessa känslor gör att folk äter mat rik på socker att möta suget att i deras ögonblick kan de vara förvirrade av hunger.

Enligt nutritionisten Rebecca Scritchfield, en certifierad specialist inom hälsa och motion , matcykeln vid påkänning Det kan bli en ond cirkel, men om du agerar i tid kan du stoppa det utan problem.

Du kanske också är intresserad: Cravings avslöjar din hälsa

Moderera dina söta begär!

Specialisten förklarar att socker får hjärnan att skicka signaler om nöje till hela kroppen. När vår kropp är stressad genererar kortisol, ett hormon som gynnar konsumtionen av socker, eftersom det fungerar som en lugnande och avslappnande.

Därför är det viktigt att du lär dig att identifiera när det bara är ett begär att minska stress eller är verkligen hungrig. Om du är säker på att du vill äta för att minska stress, är det bäst att följa följande steg:

1. Ät regelbundet . Utför tre starka måltider och två mellanmål, kontrollera dina blodsockernivåer, så din kropp känner inte den känslan av att äta något sött i tider av stress.
2. Välj naturliga och varierade livsmedel. När du ingår i din kost innehåller du grönsaker och frukter i sin ursprungliga form, din kropp kommer att fungera på ett bättre sätt och du kommer att känna dig mer nöjd. Dessutom finns det mat som hjälper dig att styra stress på egen hand.
3. Ha en bra frukost . Det innehåller proteiner, hälsosamma fetter och fytonäringsämnen i din första måltid på dagen, eftersom annars kommer du att vara mer benägen att sänka efter söta begär i stressstunder.
4. Ät protein. Det hjälper till att kontrollera blodsockernivån, bara se till att det är rätt mängd för din kropp.
5. Lägg till kryddor . Om du behöver något sött i din mat, lägg till kryddor som kanel, muskotnöt, som naturligt sötar din mat och minskar dina begär.
6. Flytta över . När du är mycket stressad och känner ett begär för mat, gå, gå, träna yoga eller gå ner och uppför trappan. Du ökar din energi, du rensar ditt sinne och du minskar begäret.
7. Sov gott . Människor som är trötta känner sig mer söta begär, förvärvar energi och minskar effekterna av utmattning. Så ordna din tid att sova minst åtta timmar i rad.

En annan bra åtgärd som du kan träna i praktiken är att ta bort alla frestelser, det vill säga, undvika att ha godis eller söta mat i lådan på ditt kontor eller i ditt skåp och välj att ha frukt eller grönsaker.

Om du är väldigt mycket betonade och du känner ett mycket starkt behov av att äta godis, är det bäst att dricka lite vatten, konsumera två bitar torkad frukt eller helt enkelt fokusera dina tankar på andra saker som är av intresse för dig. Och du, hur slutar du med begär i stressstunder?

Video Medicin: G Suite Tutorials Lesson 2: Group Administration (April 2024).