Persistens är nyckeln till att gå ner i vikt

• April 28, 2024

Under de första månaderna av året, en av ändamål vanligaste är gå ner i vikt ; För att kunna mötas och underhålla under hela året är det dock viktigt att börja ändra alla våra konsumtionsvanor.

Enligt doktor Jessica Bartfield, specialist på Gottliebb Memorial Hospital, vid University of Loyola, E.U., representerar det nya året en motivation och ny möjlighet att eliminera övervikt ; Det måste dock anses att förändrade vanor och beteenden kräver minst tre månader.

Liksom andra aktiviteter, som att lära sig att cykla, gå ner i vikt Det kräver konstant övning och vilja att fortsätta försöka, oavsett olägenheterna.

Rekommendationer för att uppfylla ditt syfte

1. Hoppa inte över frukosten. Äta innan en timme passerar efter att vakna, kan öka metabolism upp till 20 procent för resten av dagen

2. Bär en viktkontroll varje vecka. Registrering av din vikt varje vecka kommer att ge dig möjlighet att i tid upptäcka de beteenden som inte tillåter dig gå ner i vikt .

3. Träna en timme varje dag . Planera olika aktiviteter som låter dig aktivera dig själv; Det är inte nödvändigt att göra all insats i en session. Till exempel kan du ta tre 20-minuters promenader efter varje måltid.

4. Begränsa aktiviteter som främjar stillasittande livsstil . Istället för att spendera 3 eller 4 timmar framför TV: n eller på internet, bara ta en för varje aktivitet.

5. Ange tydliga och realistiska mål . Ställ inte dig vaga mål; Målen måste vara specifika och uppnåeliga. Du kan börja med att försöka förlora 10 procent av din kroppsvikt , till exempel.

6. Konsistens . Äta regelbundet under veckan, men överstiger i slutet, skapar en skadlig cykel som motverkar viktminskning.

Kom ihåg att när du ska börja a diet eller program för gå ner i vikt , idealet är att närma sig en specialist i näring , som hjälper dig att lära dig och respektera dina mål, liksom korrekta misstag.

På sikt kan lärande att ändra ohälsosam beteende låta dig nå andra mål som du ställer in. Och du, vilka syften föreslog du för det här nya året?

Följ oss på Twitter och Facebook

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte att registrera dig hos oss.

Video Medicin: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016 (April 2024).