• Maj 3, 2024

Överskott i konsumtionen av denna mat kan generera inte bara a övervikt det skadar självkänslan, men också den mentala kapaciteten.

Enligt en undersökning som utförts av University of California i USA, en diet rik på socker hindrar lärande och minne.

Det finns dock sockersubstitut som undviker riskerna med detta söta nöje utan att riskera smaken av mat. Allt beror på din uppmuntran!

Nöje svårt att ge upp!

Mellan kaffe, te, yoghurt med frukt, juice eller tuggummi kan du samla mycket socker en dag utan att märka det. Var och en av dessa ingångar kan beräknas i ett intag av 300 till 600 kalorier dagligen, vilket är mycket om du anser att socker inte är ett näringsämne, men ett tillsatsmedel som orsakar mättnad.

Därför ger vi 9 substitut för socker:

1. Kommersiella spannmål för granola. Så frestande som de kan tyckas, bör spannmål med choklad och söta smaker undvikas. Det är bäst att förbereda en hemlagad granola med havre, frön och torkade frukter och tillsätt lite honung om det behövs.

2. Läsk med naturliga fruktjuicer . Det är inte nödvändigt att nämna mängden socker som läsk har och vissa juicer packade. Byt ut dem med klämd naturlig juice: I naturen finns en mängd olika frukter och läckra drycker kan göras.

3. Marmalader för färska frukter.

4. Byt ut raffinerat socker för säckar av naturliga sötningsmedel. Vi vet att det är svårt att eliminera socker i våra drycker som i te eller smaksatt vatten. För närvarande finns det flera alternativ av ersättare i fall kalorier .

5. Chokladmjölk med bitter choklad. Tro det eller inte, det är inte nödvändigt att helt eliminera choklad från din diet. Det som är viktigt är att du ersätter chokladmjölk med bitter choklad, vilket är mycket hälsosammare och lättare.

6. Behandlar hälsosamma mellanmål. I ett ögonblick av ångest eller tristess är det vanligt att ta ett sött eller tuggummi till munnen för att underhålla. I stället för att äta de små bomberna av socker, Du kan äta riven gurka eller morötter som ger en bra källa till vitaminer.

7. Frukt i sirap av naturliga frukter . Vid efterrätten försök att inte använda fruktburkar i sirap som persikor, ananas eller körsbär. Försök byta dem med naturlig och färsk frukt, eller dehydrerade frukter som innehåller mindre socker och är rika på fiber, vitaminer och mineraler.

8. Ljuset är inte alltid bättre. Att mat är lätt betyder inte att det inte har socker. Det är lämpligt att alltid kolla etiketterna eller tabellerna för livsmedelsinformation för att kunna veta mängden socker.

9. Förvara inte desserter i köket eller underlägg som bär socker. Har efterrätter eller underlägg i köket socker Det hjälper till att falla i frestelsen att konsumera dem. Om du bor hemma hos en annan person, försök att sätta dem bort från din syn så att du inte har möjlighet att tänka dem.

Hela processen med att äta mindre socker bör vara gradvis, eftersom det plötsligt kan orsaka obehag organism det är redan van vid konsumtionen.

Idealet är att använda lite för små till lägre doser socker tills du når den önskade nivån. Kom ihåg att din hälsa är i dina händer. Var försiktig!