Reglera din hjärtfrekvens när du tränar

• Maj 5, 2024

När ett program av utbildning Det är viktigt att göra det på ett seriöst och ansvarsfullt sätt. Kör Mycket eller mycket tid i gymmet betyder inte att träna bra. Vad som är viktigt, säger experter, är inte mängden träning men kvaliteten på den och ett sätt att uppnå det är genom kontrollen av Hjärtfrekvens (FC).

För detta är det viktigt att kvantifiera procentandelen ansträngningar som görs under hela sessionen av utbildning .

Lär dig att mäta dig själv

Kontrollen av FC Det kan göras manuellt eller med hjälp av ett tillbehör som kontinuerligt mäter frekvensen under hela arbetssessionen.

Det finns några klockor på marknaden som kallas "pulsometers" som styr ansträngningen. Vissa modeller har möjlighet att programmera minsta och maximala HR, med vilken utbildning .

När HR minskar eller överstiger det programmerade maximala ljudet, ljuder ett larm som indikerar att intensiteten i insatsen bör minskas eller ökas.

Du kan också använda den så kallade "träningsdatorn", en annan typ av armbandsur som hjälper till att uppnå maximal effektivitet i träning.

Den är idealisk för både kardiovaskulär och styrketräning. Det finns också några modeller som markerar de veckovisa målen för utbildning av varje person och anpassa sig till deras särskilda vanor, utan att vara för strikta och tillåta flexibilitet under veckan.
 

Video Medicin: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin (Maj 2024).