5 övningar mot fett på baksidan

• Maj 1, 2024

Fettet på baksidan är en av våra "kokosnötter" och mer när vi måste bära en ärmlös klänning, en halsringning eller en baddräkt. Tyvärr är detta område, tillsammans med lår och buk, ett av de platser som mest sannolikt ackumulerar fett hos kvinnor.

Allt är emellertid inte förlorat, för med en bra kost utformad speciellt för dig, såväl som med disciplin när du tränar, kan du eliminera de irriterande "tjocka" eller minska dem till det maximala.

För att uppnå detta, i GetQoralHealth Vi ger dig en träningsrutin som inte tar dig mer än 15 minuter om dagen och hjälper dig att börja minska fettet som ackumuleras i detta område:

1. Ligga vänd nedåt På en yogamatta placerar du armarna rakt framför och sedan, utan att höja dina fötter, höja din baksida och böja den; returnerar i ögonblicket till den ursprungliga positionen. Gör två uppsättningar av 10 repetitioner.
2. Händer på näsan Ställ nu i händerna nacken, höja torso och återgå till startpositionen. Gör två uppsättningar med 15 repetitioner.
3. Arquea . Gör samma föregående övning, men gör det på ena sidan och sedan i stället för att skjuta tillbaka ryggen, som om du försöker se bakom höger sida och sedan vänster sida. Gör två uppsättningar av 10 repetitioner.
4. Sätt dig i fyra punkter (valpposition) och slappna av ryggen genom att skjuta upp den så långt du kan Tryck sedan ner det (som om du försökte röra golvet med buken). Gå upp och ner fem gånger.
5. Öva simning. Det är den bästa fysiska aktiviteten för att upprätthålla en stark rygg och utan ackumulering av fett.

Kom ihåg att förlora fett på ryggen måste du bränna kalorier. Det enda sättet att uppnå detta är att hålla sig i rörelse under en lång tid; helst 30 till 45 minuter om dagen. Andra lämpliga övningar för att bekämpa de hemska "knubbiga" inkluderar springa, cykla, dansa, hoppa rep och gå. Och du, hur eliminerar du fett i ryggen?

Video Medicin: Träna insida lår (Maj 2024).