Den bästa motgiften mot mörka cirklar ...

• Maj 4, 2024

Forskare i Italien och Förenade kungariket säger att sömn mindre än sex timmar eller mer än nio timmar kan vara hälsofarlig, eftersom det kan orsaka för tidig död, så vissa råd bör följas för att sova bra och rätt tid.

Studien av UWarwick Universitet och Frederick II University Medical School i Neapel föreslår att sova sex till åtta timmar per natt kan vara optimal för hälsan.

Det finns emellertid externa faktorer som kan utlösa en dålig sömnkvalitet och kan generera från sömnlöshet till störningar som minskar människors hälsa och produktivitet.

Enligt information publicerad i The Huffington Post, Dr Michael Breus säger att du går och lägger dig tidigare är friskare.

Därför ger GetQoralHealth dig följande tips för en god natts sömn och för att du ska vila dig tidigt i din säng.

1. Elektroniskt schema Enligt en undersökning av National Sleep Foundation , 95% av dem använder elektroniska enheter i sitt sömnschema, så det är idealt att du begränsar användningen av teknik i ditt sovrum och stäng av enheterna en timme före sömnen.
2. Skapa en rutin Specialisterna i Mayo Clinic De föreslår att varje dag går du och lägger dig upp på samma gång, även helger och semester. På detta sätt förstärker du sömnväckningscykeln och uppmuntrar till bättre sömn på natten.
3. Träna på dagen. En studie av National Sleep Foundation noterar att personer som gör någon aktivitet på morgonen förbättrar sin sömnkvalitet och kan ändra sin tid att vila snabbare. Försök att göra det fyra timmar innan du lägger dig.
4. Begränsa tupparna. Att sova på kvällen under lång tid påverkar schemat att vila på natten, speciellt om du lider av sömnlöshet. Prova att denna övning inte tar längre tid än 10 eller 30 minuter, påpeka specialisterna i Mayo Clinic .
5. Glöm jobbet. En studie utförd av Harvard Business School detaljer som 90% av cheferna lägger till mer än 50 timmars arbete per vecka och 62% av dem kontrollerar sin telefon innan de lägger sig. Detta påverkar vilotider och skadar produktiviteten.
6. Skriv ner dina bekymmer. Innan du lägger dig vid den tid du ställer in, skriv ner alla dina örhängen för att få dem ur ditt sinne och förhindra att ditt sinne vandrar innan du sover, säger den tidigare presidenten för American Academy of Sleep Medicine .
7. Ta ett varmt bad. en studie av New York Hospital-Cornell Medical Center föreslå nedsänkning i ett badkar med varmt vatten 20 eller 30 minuter innan du lägger dig för att höja temperaturen och främja djup sömn.

Du kan också ange ett middagschema, sätt på pyjamas, smink, borsta tänderna och ansiktet för att förena sömnen och din kropp identifierar alltid dessa rutiner. Och du, vilka råd följer du för att sova bra och gå och lägga dig tidigt?

Video Medicin: An Invitation - Escape the Night (Maj 2024).