• Maj 4, 2024

Med dessa regniga dagar vill du inte gå till gymmet? Oroa dig inte, med den här rutinen övning du kan bränna upp till 600 kalorier och tona din kropp från ditt hem, enligt gymnasieskolelärarna Marioly Solís och Gino Avendaño, från Meds Clinic och University of Americas.

Denna rutin av övning Den är avsedd att göras på 40 minuter, tre gånger i veckan. Det rekommenderas att göra det på morgonen. För att starta behöver du ett ventilerat utrymme, en flaska vatten att hydrera och musik som ger dig energi.

Att bränna kalorier!

Innan du börjar med rutinen övning , gör milda rörelser i fem minuter med hjälp av leder, nacke, axel, midja, höft, knä och anklar för att värma upp muskler och undvik skada .

1.- kardiovaskulär : Gör en energisk trav eller gå i en fast takt genom ditt rum; gå upp och ner trappan eller börja med en dansrutin; Detta hjälper dig att bränna 200 kalorier .

2.- knäböj : Med denna del av träningsrutinen kommer du att bränna upp till 150 kalorier . Stå upp och lägg händerna på nacken, sänk kroppen som om du skulle sitta tills du bildar en 45 graders vinkel, håll din rygg rak under rörelsen. Utför mellan 60 och 80 repetitioner.

3.- pushups : Ligga på magen med händerna och fötterna som ligger på golvet, sänk ner kroppen utan att röra marken och lyfta upp den. Du kan göra utbildning med benen helt sträckta eller med knäna böjda. Utför 80 repetitioner. Med denna rutin övning du kommer att brinna upp till 100 kalorier .

Du kan komplettera utbildning med dödvikt. Kom ihåg att i slutet av träningsrutinen bör du sträcka dina armar, ben och midja för att förhindra muskelsmärta.

Det är viktigt att du tar med en diet låg i fett och mjöl för att undvika utbuktningar i bukområdet, såväl som cellulit i benens område. Med denna rutin övning Du kan bära en avund i denna semester och bäst av allt kan du göra det från ditt hem och i din egen takt. Och du är du redo att börja träna rutinen och se spektakulär ut?