• Maj 2, 2024

Vill du ha en tonad och tunn kropp som Charlize Theron ? Den sydafrikanska skådespelerskan är en av de vackraste kvinnorna på showen, för att hon respekterar hennes plan matning och 100% träning. För att du ska se lika sensationell ut, delar vi med dig träningsrutin av Charlize Theron.

I information publicerad av Shape.com , din personliga tränare Fedele De Santis säger Charlize Theron praxis spinning , yoga och inkluderar följande utbildning för att uppnå en smal, lång och tonad kropp.

Att få passform som dansare!

Innan du börjar träningsrutin av Charlize Theron måste du ha ca 2 kilo vikter, en stol och en matta. Glöm inte att arbeta varje grupp av muskler :

1.- push-ups: Sitt med ryggen rakt och fötterna stadigt på golvet. Ta en hantel med varje hand. Placera armarna rakt på sidorna och flytta dem utan att böja dem tillbaka. Håll dem i denna position, andas och långsamt böja armarna upp, låt manschettknapparna röra på axlarna. Gå ner igen och upprepa 60 gånger.

2.- Laterals: Ta tag i vikterna, stå upp rakt med dina armar sträckta ut till sidorna. Lyft armarna till sidorna så att båda är parallella med golvet. Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. Gör 35 repetitioner.

3.- Buttock lift: Ligga på ryggen. Flex dina knän och separera dem så att de är i höfthöjd. Placera dina armar bredvid din kropp med handflatorna nedåt. Kantla bäckenet och pressa skinkorna medan du långsamt höjer höfterna så högt som möjligt. Håll i några sekunder och återgå till startposition. Gör 75 repetitioner.

4.- Cyklar: Ligga på ryggen och sammandrag musklerna i buken. Placera händerna under huvudet och höja knäna i 45 graders vinkel. Det efterliknar rörelsen för en cykels pedal. Efter några sekunder försöker du röra knäna med armbågarna. Gör 60 repetitioner.

5.- Bar: Ligga nedåt och låt hela din vikt hålla med dina händer och dina fötter. Kontrakt magen och håll kroppen i en rak linje. Håll den här positionen i 60 sekunder och återgå till början. Gör 30 repetitioner.

Den sydafrikanska skådespelerskan övar en halv och en halv i fem dagar i veckan där hon inkluderar dessa utbildning . Han tränar också lite av yoga , spinning , springa, skate, make cykel utomhus och älskar att dansa.

I slutet av sin fysiska aktivitet gör han vanligtvis en viss sträckning för att öka sin flexibilitet och dricker mycket vatten för att hydrera sin kropp efter träning och upprätthålla en hud strålande.

Även Charlize Theron kombinerar henne träningsrutin med a diet balanserad, det innebär att det förbrukar helt ekologiska proteiner, grönsaker och färgglada frukter; Dessutom minskar det gradvis sitt kaloriintag och förhindrar konsumtionen av stekt mat, ris, bröd och pasta. Och du, hur håller du dig i form? Om du vill veta mer träningsrutiner, klicka här.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube
Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget