Tona din kropp om 5 minuter

• April 29, 2024

Utöver bristen på tid på grund av arbete eller skolproblem, gör en långvarig fysisk aktivitet varje dag i veckan inte en lätt uppgift; Men vem skulle inte vilja visa upp en tonad kropp?

Om din sak inte spenderar timmar i gymmet eller spring eller simma, GetQoralHealth, med information om publikationen FORM , presenterar vi en fysisk aktivitet som består av fem styrka rörelser, som hjälper dig att tona hela kroppen på fem minuter:

1. Ben och arm . Stå med fötterna ihop och knäna något böjda. Balansera din vikt med ditt högra ben, vänd framåt medan du håller din ryggrad rak och höger ditt vänstra ben. Sträck sedan armarna tills de rör på marken. Under hela rörelsen håller magen pressat för att stärka bukmusklerna.

2. Höft. I den inverterade V-positionen sträcker du dina ben så mycket som möjligt. Trycket i denna övning är koncentrerat i höft och ryggrad.

3. Abdomen, benen och armarna. Stoppa med fötterna något ifrån varandra, speciellt vid 45 grader. Böj dina knän och sänk gradvis, samtidigt som du böjer dina armar mot bröstet och håller dem så. Efteråt, gå upp igen.

4. Ben. Kneeling i fyra (knän och händer som rör marken), höger det vänstra benet. Sträck det så mycket som möjligt och håll det så fast som möjligt, samtidigt ta med din högra arm till bröstet. Upprepa denna åtgärd men omvänd.

5. Abdomen. Ligga på ryggen, lyft dina ben i 90 graders vinkel samtidigt som du gör detsamma med dina armar.

För att alla rörelser ska kunna påverka din kropp måste du upprepa dem, var och en, 20 gånger. Fysisk aktivitet kommer att hjälpa dig, inte bara för att se dig bättre utan att må bra psykiskt. Var försiktig!