• April 26, 2024

Running är en aktivitet som frigör dig, hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra ditt fysiska tillstånd och kardiovaskulära funktioner, men det är väldigt viktigt att göra det på rätt sätt.

Oavsett om du har kört ett tag eller börjar, glöm inte att följa dessa tips:

1. Köp ett specifikt skor för sport . Byt ut dina skor regelbundet. Om du använder dem i genomsnitt mellan 3 och 4 gånger per vecka, ska du ändra dem (köp andra) var fjärde eller sex månader.

2. Om du brukar träna endast i bandmaskiner, du kan vara mer benägen att skada , eftersom du vanligtvis inte flyttar till vänster eller till höger. Gör därför försiktigt.

3. Det ökar alltid hastigheten lite i taget. Annars kan du skadas genom att överskrida dig själv. Inse att lite obehag är normalt när du applicerar nytt tryck på din kropp

4. Behandla dina smärtor med is . Värmen är ett misstag. Placera is i smärtområdet i 15 minuter 2 eller 3 gånger om dagen. Om smärtan inte går bort om 48 till 72 timmar betyder det oftast att du överskrider

5. Eventuella besvär som varar mer än 7 dagar eller återkommande, måste det utvärderas av en idrottsläkare. För fötterna och / eller benen, kontakta en läkare. För fotled eller knä, kontakta en ortopedisk kirurg

Vi har courtesies!

Video Medicin: 12 Things NOT to do in Japan (April 2024).