Gå ner i vikt med plyometriska övningar

• Maj 6, 2024

Gå ner i vikt och stärker musklerna med utbildning Spänst. Denna typ av rutin hjälper dig att bränna mycket kalorier och för att förbättra bentätheten; Dessutom kommer du att förhindra skada muskel. Enligt vissa studier, detta fysisk aktivitet Det är idealiskt för idrottare som vill öka sin kraft, styrka och smidighet.

den plyometric , även känd som hoppningsträning, består av att utföra en serie rörelser som är inriktade på att konditionera din kropp genom utbildning av motstånd.

Men specialister säger att denna typ av rutin ska utföras när en person är helt avslappnad, fri från skada och de behärskar de grundläggande rörelserna i en squat.

Följande video förklarar några fördelar med plyometric övningar och nämner vilken typ av personer som borde undvika att göra detta fysisk aktivitet :

Med plyometricsna, låg vikt och mögla dina muskler på ett roligt och annorlunda sätt. Du kan också optimera ditt kardiovaskulära system, dina färdigheter och prestanda.

Lär dig några grundläggande positioner

Det är viktigt att värm din kropp lite innan du utför denna typ av aktivitet, det vill säga gå eller jogga i 30 sekunder. Gör några knep för att se till att din muskler är redo att hoppa och börja med följande rutin:

1.- surfar: Stå med fötterna något öppna, förläng armarna sidled i axelhöjd och sänka tills du sitter fast, som om du balanserar på surfbräda. Hoppa och rotera 180 grader i luften.

2.- Kasta och ta bollen: Stå med fötterna vid dina höfter och ta en boll. Squat och stå upp snabbt medan du kastar bollen.

Gör två uppsättningar med åtta repetitioner för varje övning; vila mellan 45 och 60 sekunder mellan varje serie. Kom ihåg att i slutet av rutinen bör du sträcka kroppens muskler för att undvika smärta. Det är viktigt att du lämnar musklerna i två till tre dagar så att de kan återhämta sig.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Förbränningspass för viktnedgång (Maj 2024).