Varför det är bra att kontrollera andningen

• April 27, 2024

Det goda andning är det bästa verktyget till vårt förfogande att normalisera staterna i nervositet , irritabilitet och ångest, orsakad av faktorer som arbete, studier och dåliga matvanor.

Terapeuten Therese Borchard , i sin bok "Pocketterapisten"Han nämner att inspiration är grunden till sanity eller sanity, det är ett sätt som vi tillhandahåller, till vår hjärna och alla våra vitala organ, med det syre som är nödvändigt för överlevnad.

Bland fördelarna med bra andning finner vi att det hjälper oss att minska muskelspänning och trötthet förutom eliminera toxiner inom våra system.

Staterna i nervositet eller ångest, ofta förknippad med grunda andning och muskelsmärta.

Detta händer eftersom inte oxygenat tillräckligt, vår kropp kräver luft och försämras, hjärnan översätter dessa signaler som stress och försöker uppmärksamma oss på att göra något åt ​​det.

För att vända om detta symptom och dra nytta av det på ett terapeutiskt sätt måste vi bli medveten om vår inre miljö genom frivilliga suckar, vilket frigör vår inre spänning , vilket orsakar en tvingad andning som ger oss en känsla av välfärd och avkoppling .

Hela kroppen och musklerna är involverade i andningsprocessen, men membran Det är den viktigaste muskeln. Separerar thoraxen från buken och tillåter genom andning luftning Korrigering av vår kropp.

Andningen har tre stora stunder

1. den inspiration (inandning) är den tid då vi tar luft och introducerar det till lungorna.


2. den utbyte av gaser görs inne i lungorna.


3. den utandning (utandning) det är det ögonblick då koldioxid av kroppens insida.

3 övningar som hjälper dig att må bättre

Det finns hundratals tekniker för att kunna ha en djup och kontrollerad andning, men det finns en som är en av de enklaste och mest effektiva som kallas "Fyra steg” (4 stegs metod ).

1. inhalera långsamt i fyra räkningar


2. stöd ara fyra gånger


3. andas ut långsamt med läpparna något öppna i fyra konton


4. resten med 4 gånger (utan andning )

Det är viktigt att de görs två normala andetag , innan du börjar träningen igen. Det rekommenderas att göra det 4 a 6 gånger i följd eller tills de önskade lugnande effekterna uppnås.

Om du vill vara riktigt ambitiös kan du behandla följande övning:

1. plats din språk på gommen, strax bakom sneda tänder (Front)


2. Respira i slow motion genom näsan medan du räknar upp till 4, lägger du händerna på buken så att du kan känna hur luften kommer in i kroppen.


3. bysthållare din andning 7 gånger


4. utandas långsamt medan du räknar upp till 8.

Då lämnar vi dig en tredjedel andningsträning, Detta hjälper dig att förbättra din matsmältningen.

Öva dessa övningar för en liten stund varje dag och du kommer att se hur din fysiska och emotionella hälsa förbättras.