• April 29, 2024

Om du upprätthåller ordentlig hydrering under träning, förbättrar du inte bara din fysiska prestanda genom att minska trötthet och kroppstemperatur, utan också ett hälsosammare hjärta.

den American Heart Association säkerställer att a bra hydrering under träning optimerar blodcirkulationen och tillåter muskler att arbeta med maximal kapacitet. Därför avslöjar vi vilka egenskaper dina drycker ska ha när de tränar.

Skriv ner!

Enligt Spanska Federation of Sports Medicine (Femede) , sportdrycker (isotonisk) absorberar vatten och elektrolyter snabbare än naturligt vatten och förhindrar därmed trötthet. Dessa är några av dess egenskaper:

1. Natrium

Denna elektrolyt ger känslan av törst och förbättrar kontinuerlig intag av vätskor.

2. Kalium

Dess närvaro bidrar till rehydreringsprocessen. Medger också muskeln att ha en korrekt sammandragning, så att din fysiska prestanda är optimal och minskar risken för kramper.

3. Kalcium

Förutom att hjälpa benmineralisering spelar den en viktig roll i blodkoagulering, muskelkontraktion och neurotransmission av nervsignaler. En otillräcklig ersättning av detta mineral under träning förhindrar att musklerna fungerar korrekt, vilket kan utlösa trötthet och smärta.

4. Magnesium

Detta mineral är avgörande för muskelkontraktion och nervimpulsöverföring, mycket relevanta åtgärder för motion.

5. Kolhydrater

De ger energi och tillåter större absorption av vätskor, särskilt om de är i form av glukos, sackaros eller maltodextrin.

De ökar också blodvolymen som når specifika delar av kroppen, såsom musklerna och hjärtat, samtidigt som temperaturen sänks.

6. Antioxidanter

Under träningen förbrukar muskeln 100 gånger mer syre, vilket alstrar en oxidativ stress. Därför minskar konsumtionen av antioxidanter som finns i sportdrycker skadan av fria radikaler i kroppen.

7. Proteiner

Flera studier hävdar att påskynda återhämtningen av kroppen efter långvarig övning, såväl som mindre muskelskador.

8. Trevlig smak

Denna egenskap hos sportdrycker är väsentlig för att uppmuntra konsumtionen.

Glöm inte att under och efter din träning är vätskeersättning viktigt. Din kropp återställer mineraler och näringsämnen så att du mår bättre.

Video Medicin: Tips 3: Skriv ner dina utgifter (April 2024).