3 näringsämnen för att undvika sömnproblem

• Maj 3, 2024

Drömmen är ett biologiskt fenomen som syftar till resten av organismen, liksom restaureringen av funktioner som försvagar hela dagen. Men vad händer när du har problem med att sova?

På lång eller kort sikt utnyttjar sömnproblemet det stora utbudet av farmaceutiska alternativ som finns på marknaden, men är de det bästa alternativet?

För nutritionist och tränare i hälsa och viktminskning, Deborah Enos Herlax , det finns tre näringsämnen som kan hjälpa dig, inte bara för att förhindra, utan att förena en bättre sömn varje natt. Med information från Livescience Vi presenterar dig som är:

1. Magnesium Spela en nyckelroll i kroppsfunktioner som reglerar sömn. Sömnlöshet är en av symptomen på magnesiumbrist, en 2006-analys i medicinsk tidskriftens hypotes antyder faktiskt att en brist av denna typ kan vara den viktigaste orsaken till depression och psykiska problem. Magnesium är ett mycket viktigt mineral och finns i gröna bladgrönsaker, pumpafrön, sesamfrön och brasilotter.

2. Kalium . En studie som exponeras av tidningen sömn indikerar att kaliumbrist kan vara orsaken till nattproblem. För att förhindra det kan du konsumera bananer, som innehåller en bra mängd mineral (ca 10% av det dagliga värdet), men det är inte den bästa källan. Bönor, gröna grönsaker och bakade potatis är de bästa valen.

3. vitamin D . Detta är en stark korrelation mellan överdriven sömnighet och D-vitaminbrist, enligt en undersökning i Journal of Clinical Sleep. Att avhjälpa solens strålar är ett utmärkt alternativ, eftersom det är en källa till vitamin.

Det finns många faktorer som ingriper eller påverkar sömnproblem. Men försök alltid, innan du konsumerar eller initierar en förändring i din kost, med en hälsoexpert. Ditt välbefinnande är i dina händer!