5 övningar för kvinnor

• Maj 3, 2024

Med sommaren kommer semestern, så alla kvinnor vill ha en definierad och tonad siffra, för att se spektakulärt ut i baddräkten. Så det är dags för dig att komma i form med några utbildning för kvinnor.

Enligt Shape.com , det finns några övningar för kvinnor som fokuserar på de områden där fett och slapphet , och det hjälper dig att klä in fantastiska kläder. Så vänta inte längre och sätt dessa rörelser i praktiken:

1.- Tonar ben och gluter: Stå upp rakt och lyft ditt högra ben när du lutar din kropp framåt. Du kan böja ditt vänstra knä lite för att undvika tårar. Paus och återgå långsamt till startpositionen. Glöm inte att byta benen och dra ihop buken under dessa övningar för kvinnor.

2.- Minskar midjan: Ligga på vänster sida med benen utsträckta. Stöd underarm och vänster armbåge på golvet; Lyft din bagage och höfter tills din kropp bildar en rak linje från anklarna till axlarna. Håll den här positionen i 30 sekunder och byt sida.

3.- Stärker bysten: Ligga nedåt och lägg händerna på golvet vid axelhöjden; lämna fötterna ihop. Skjut upp dig själv och försök att sträcka dina armar helt. Sänk din kropp och lämna ett tum mellanrummet mellan det och golvet; återgår till startpositionen. Försök att hålla dina höfter uppåt och din buk kontrakterad under rörelsen.

4.- Definiera dina lår: Stå med benen från varandra, lite mer öppen än vid axelhöjd; Lämna dina fötter ut. Böj dina knän och sänk din kropp tills låren är parallella med golvet. Sätt dina händer på nacken, med dina armar tillbaka. Pausa och återgå till startpositionen.

5.- Öka din hjärtfrekvens: Bland övningarna för kvinnor kan du brinna kalorier När du kör, joggar, hoppar rep. Försök att göra det med intervaller, till exempel börja med tre minuter vid 50% av din maximala ansträngning, följ med 20 sekunder vid 75% av din maximala ansträngning och 10 sekunder vid din absoluta insats.

För att du ska kunna observera resultat på kort tid måste du göra tre uppsättningar av 10 repetitioner av dessa övningar för kvinnor. Ändra varje rörelse så fort du kan.

Innan du börjar någon av dessa övningar för kvinnor bör du göra en liten uppvärmning för att förhindra skada . I slutändan glöm inte att sträcka muskler av hela din kropp. Ha en flaska vatten till hands för att hydrera dig, liksom en ren handduk för att ta bort svetten. Och du, är du redo att börja övningarna för kvinnor och se felfri i sommar?

färg: # 333333 ">

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Styrketräning för nybörjare ♡ (Maj 2024).