7 steg för att sova snabbare

• April 29, 2024

Sova som nödvändigt är avgörande för att uppnå en vilsam sömn och ta hand om hälsa . Med dagliga aktiviteter är sova timmar sårbara. Så du kan sömn bättre och snabbare, följ dessa tips som GetQoralHealth har för dig

1. Koppla bort: Enligt information från portalen Huffigtonpost.com , ljuset av elektroniska apparater (TV, dator, mobiltelefon) simulerar dagens ljus, därför hjärna Han tror att han fortfarande måste hålla sig vaken när de är i kontakt med dem och det leder till svårigheter sömn .

2. Undvik koffein och nikotin: Båda ämnena är stimulantia och håller dig vaken om du konsumerar dem i höga doser.

3. Koppla av: Innan du lägger dig, ta lite tid att sträcka eller göra yoga . Dessa aktiviteter hjälper dig att släppa påkänning och spänningen som gör att du kan förena den dröm snabbare.

4. Övning: Det ger dig energi under dagen och på natten kommer du att känna dig mer trött och avslappnad att sova bättre.

5. Lyssna på instrumentalmusik: Det är extremt avkopplande. Innan du lägger dig till sängen lyssna du på några melodier och låt dig bäras av den lugn som denna musik överför.

6. Aktivera dig själv: Om du har legat ner i mer än 30 minuter och du inte kan sova, gå upp och gör någon aktivitet som producerar dig dröm .

7. Var tålamod: Avstämma dröm Det kan vara svårt, men om du stressar kan du vara ännu svårare. För att undvika det, koncentrera dig på att koppla av din kropp och försöka tänka på någonstans du känner dig lugn.

Sova är en naturlig aktivitet som inte kan tvingas, det viktiga är att anta vanor som gör att du kan förena dig dröm mer effektivt och på så sätt uppnå en hälsosam vila.

Video Medicin: Guidad meditation med Leo Eid - avslappning och sova bättre vägledd meditation (April 2024).