7 tips för att undvika skador i löpare

• April 29, 2024

ådra skada Det kan vara en av de största mardrömmarna hos många löpare, så det är väldigt viktigt att ta särskild försiktighet på vägen. Många faktorer bidrar till skador, men det finns många sätt att förhindra dem . Dessa är några:

• uppvärmning . Den allmänna regeln i någon form av utbildning det är först värmen. Om du gör det ger din kropp möjlighet att förbereda sig för arbete och minskar sannolikheten för skada. Innan en tävling, släpp ut benen , gå i några minuter och gör några töjning . På samma sätt, kylning i slutet av tävlingen är det viktigt att minska muskelsmärta . Gör detta i slutet av din session utbildning med en snabb promenad eller långsam marsch. Sträck därefter.
• Undvik över träning. Det säkraste sättet att drabbas av skador är att övervinna din kropp. Tyvärr trycker många löpare, i ett försök att öka avståndet och intensiteten för tidigt, sin kropp bortom deras kapacitet och därmed sätter de sig i stor risk för skada. Två saker som du behöver komma ihåg. En, öka den veckovisa körsträckan får inte vara högre än 10%. Två, ackumuleringen av hastighet Det är en gradvis process. Nästa gång du vill gå längre och snabbare, fråga om din kropp kan klara kraven och använda din sunt förnuft.

Mycket viktigt att vila musklerna

• Ta raster . Detta är särskilt viktigt om du känner smärta i deras muskler eller han är för trött. En dag eller två för att sluta träna är bättre än att utsätta din trötta kropp för risk för skada. Lyssna på din kropp och notera smärta.
• Använd bra skor . Du vet att du behöver ersätta dina skor när de har nått cirka 500 kilometer. Då är din absorption av påverkan Det har försämrats och dess sålar har slitit ut, vilket gör dem osäkra att springa.
• Byt betongytorna. De är inte bara svåra, de är inte heller bra heller stötdämpare . I stället kör i betesmark eller i vissa mjuk yta . Detta sätter mindre tryck på benen. Undvik också att gå upp och ner för att förhindra stress på fötterna.
• Utför korsträning. Syftet med korsträning är att utveckla och stärka musklerna genom andra fysiska medel, såsom simning , cykling och vandring . Det är bättre att införliva kurser i ditt program minst en gång i veckan. Kom ihåg att dessa övningsaktiviteter De förbättrar sitt motstånd.
• Observera rehabiliteringsåtgärderna om en skada misstänks . Förhindra skada komplikationer accelererar processen av återvinning . Du kan ge dig själv en massage och kall behandling för att lindra en mindre skada. Vid mer allvarliga fall, kontakta omgående läkare. För att förhindra skada , kör inte igen om du inte är helt utvanns .

Video Medicin: Tips om utrustning för långlopp - Löpning (April 2024).