7 tips för att sova bra

• April 29, 2024

Olika undersökningar visar att mängden av dröm Det vi behöver är faktiskt relativt lika under hela livet, mellan åtta och åtta timmar och en halv. De påpekar också att dröm Oavbruten bidrar till god fysisk och emotionell hälsa i alla åldrar.

Ibland kan vi hantera påkänning Det kommer också att påverkas av ondska dröm . Dessutom kan avsaknaden av en lämplig mängd sömntid leda oss till a åldring för tidigt, äventyra vårt immunförsvar och hotar vår hälsa i allmänhet. Därför är det viktigt att ägna stor uppmärksamhet åt våra vanor av dröm , följ dessa tips:

1. Innan du lägger dig i sängen, använd ljusdämpare eller stäng av några strömbrytare eller lampor för att sänka belysningsintensiteten i ditt hus eller lägenhet.
2. När det gäller kvalitet sömn, ingenting som en rymlig och bekväm säng som inbjuder en dröm Djup, plus en duvet och extra kuddar.
3. När du börjar känna dröm , gå omedelbart till sängs, stanna inte i soffan på soffan.
4. Använd ditt sovrum för att sova, snarare än kontors-, studie- eller nöjescenter. TV-apparater, radioapparater, iPod, iPads, datorer och till och med mobiltelefoner borde vara utom räckhåll, så du kopplar bort bokstavligen och psykiskt från dem.
5. När du inte kan sova, försök använda bilder och tankar att koppla av, liksom någon annan teknik andning .
6. Om du inte försonar dröm Efter 20 minuter att ligga ner, gå ut ur sängen och läs eller utföra någon annan tyst aktivitet. Vänta tills dröm och gå tillbaka till sängs
7. Håll väckarklockan borta från din åsyn, eftersom det är inte så mycket att titta på timmarna utan att sova, det är tvärtom, det tar dig till ett tillstånd av ångest Det kommer att hålla dig vaken

Sätt dessa rekommendationer i praktiken och få en bättre vila!

Följ oss påTwitter ochFacebook .

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka interegistrering med oss