• Maj 5, 2024

Om ditt mål är att din mage ska se ut tonad Det rekommenderas att under utbildning undvik vissa fel när man gör det abdominal . I detta avseende är det University of New Mexico föreslå att åtta upprepningar av fem till tio typer av övningar tre till fem dagar för vecka .

Experter säger att när buken inte utförs korrekt får du inte de resultat du letar efter. Du kan också skada dig själv och ens frustrera.

Undvik dessa fel med din abs

Len Kravitz , från University of New Mexico , säger att det första du bör göra är att du använder rätt teknik . utföra utbildning långsamt tar kontroll från din kropp . Endast vid behov, lägg till vikt (ett eller två kilo) under rutinen.

Förutom dessa nycklar, undviker du också dessa fel när man gör det abdominal .

1. Glöm musklerna att komma i kontakt med varandra. Att göra abdominal effektivt är det viktigt att dra åt eller kontrakt den muskler Mage. Du gör det här på tvättställ den naveln inåt under hela övning .

2. Maximera stammen. annan fel detta är höja den bagageutrymme det maximala tills de rör sig lap . Det bästa är att gå upp till hälften eller cirka 30 till 45 grader , den här höjden ger dig rörelseutrymme för att dra åt musklerna abdominal och stärka detta område. Kom ihåg att om du stiger för mycket kan du skada din nacke.

3. Arbeta en vinkel. De snedställda, raka, tvärgående buken och ryggradarna är en del av det område som måste arbeta för att uppnå en omfattande resultat . Dessa är olika muskler med vävnader som är sammankopplade i olika delar av kroppen. Du måste träna dem i mer än en vinkel.

4. Tvinga nacken. Andra vanliga misstag gör kraft med hals till gå upp . När du tränar buken Det är nödvändigt att lyfta kroppens bagage i ett enda block så att vikten faller på detta område och därmed undvika skador. Ett alternativ är att göra övning med armarna korsade på bröstet så att du har mer balans.

5. Försummelse av kosten. Kom ihåg att om du verkligen vill ha det bränna fett Det är viktigt att ta hand om din låg diet i sockerarter , fetter och mjöl . Därför, även om du gör hundratals repetitioner, är buken inte en övning som hjälper dig 100% till det. Dessa hjälper dig att tona och stärka dem.

Källa: Chamo Training System

Andra viktiga rekommendationer är att du utför mage med hjälp av ett stöd, till exempel i en yta lite vit som i a dyna . Gör inte dem direkt på golvet eftersom du kan skada din rygg eller coccyx.

kontroller din andning medan du gör förhöjningar . Detta bidrar till att kontrahera bukmusklerna bättre och att intensifiera arbetet.

I din nästa utbildning Du kan komma ihåg några av dessa fel och undvika dem. Med detta, förmodligen på kort tid kommer du att visa en tonad buk , samt undvika skada . Hur ofta utför du abdominal ?

Eftersom du läser detta ...

En kvinnas värsta fiende är en annan kvinna

Juice att minska inflammation i magen och rensa kolon

Kändisar som lurade på sina partners men slutligen övergav dem

Mat med matcha te som hjälper dig att gå ner i vikt

Video Medicin: VANLIGA MISSTAG I GYMMET - MAGTRÄNING (Maj 2024).