• April 29, 2024

Om du vaknar är du redan orolig för alla saker du behöver göra på dagen och du vet inte hur man kontrollerar ångest , det är dags för dig att andas och ta det första steget för att återställa din lugn och hälsa.

Enligt National Institute of Mental Health , en person som lider av ångest generaliserad är för bekymrad över sin dagliga verksamhet, kan inte slappna av, har problem med att koncentrera sig, är lätt att skryta, upplever huvudvärk, muskler, mage.

De är också irriterande individer, har nervösa tics, svettas mycket, blir yr eller måste gå på toaletten ofta.

Lugna ner!

Om du identifierar med något av dessa symtom är det nödvändigt att du känner till några metoder som ger dig Sheryl Ankrom, specialist i panikstörning, att framgångsrikt övervinna oro från morgonen och njut av dina aktiviteter utan rädsla eller oro.

Ta hand om din vila

Analysera om du sover bra eller om du har svårt att somna. Reglering av sömnmönster förbättrar din förmåga att effektivt utföra dina dagliga aktiviteter utan ångest .

Identifiera allt som genererar stress

Vissa vanor kan vara att skylla för den ångest eller stress. Till exempel, vakna plötsligt, inte ha tillräckligt med tid att göra dina aktiviteter.

Genom att göra så kan du gå upp lite tidigare, ändra ljudet på din väckarklocka eller ersätta aktiviteter som hjälper dig att behålla lycka.

Gör avslappningsövningar

Dedikera mellan 10 och 15 minuter för att träna djupt andning, meditation, yoga eller stretching övningar.

På detta sätt förbereder du ditt sinne och din kropp för att möta din dag med framgång.

Tänk positivt och gör affirmationer

Det är normalt för personer som lider av ångest att ha negativa tankar, som tar bort energi och genererar episoder av stress.

Välj mat som slappnar av dig

Alkohol, koffein och nikotin uppmuntrar bara mer stress och ångest , så undvik dem eller byt dem för frukt och grönsaker.

Under natten reduceras blodsockernivån, vilket gynnar morgonangst. För att undvika det konsumerar protein på middag.

Om din ångest är mer allvarlig måste du gå med en psykoanalytiker eller psykolog för att hjälpa dig att identifiera orsakerna till din sjukdom. Kom ihåg att ditt tänkande är nyckeln till att förbättra din livskvalitet.

Video Medicin: Slappna av och hitta lugn på 10 minuter (April 2024).