• April 29, 2024

Många försöker att förlora fett samtidigt som man ökar muskelmassan, så det är normalt att göra några misstag. Men det är viktigt att veta att de måste ha en träning som kombinerar målet att eliminera kroppsfett och toning muskler.

Det är normalt att rekommendera mellan 10 och 20 minuters kardio, styrketräning med många repetitioner, övningar för buken och utföra kardioövningar igen. Detta är dock ett misstag, eftersom bukövningar inte tjänar till att bränna bukfett.

Byt fett för muskler!

Vi kan inte tro att genom att utföra några minuter av kardiovaskulär träning aktiveras alla processer för vår kropp att brinna fett, och om du inte kommer att omvandla fett med muskler.

Metabolism fungerar på ett sätt som tar många timmar, eller till och med dagar, för att förändra din process och du kan förlora fett och öka dina muskler.

När vi tränar, använder kroppen i de första 40 eller 50 minuterna glykogen, vilket kommer från glukos som produceras när vi konsumerar kolhydrater.

När glykogenreserverna har spenderats är när kroppen börjar använda andra energikällor som fetter och proteiner. Det händer också att stresshormonet, kortisol, tvingar kroppen att brinna muskeln.

Om vi ​​vill förlora fett måste vi ha låga blodsockernivåer, och detta uppnås genom att man undviker mat med hög fetthalt eller enkla kolhydrater.

För att bygga muskler behöver kroppen mycket kalorier och mycket fysisk aktivitet och det är inte effektivt att kombinera cardio med viktträning i samma träningspass.

För att göra det korrekt måste du lämna minst fem timmars vila mellan hjärt- och viktträning så att vi båda kan hjälpa oss att nå våra mål.

Om du vill veta mer information besök: dieta proteica.biz

Hur man ökar muskelmassan med protein kost

Hur man debugger kroppen för att gå ner i vikt

Video Medicin: Hur ska du greppa stången vid marklyft? (April 2024).