Avkopplingsställningar i yoga

• April 27, 2024

En av de vanligaste positionerna i yoga Det är kattenMarjari Asana För att uppnå detta måste du rulla fram och luta dig fram med händerna på golvet under axlarna, dina fingrar pekar framåt, dina händer i linje med knäna. Armarna och låren borde ligga i rät vinkel mot marken; Knäna kan vara lite separerade.

Inhalera nu djupt, höja huvudet och ryggraden så att ryggen kurvor. Fyll dina lungor och håll i luften i tre sekunder. När du andas ut sänker du huvudet och sträcker ryggraden uppåt. I slutet av andan, klämma på höfterna och magmusklerna.

En annan högt ställd ställning är den Luna eller Shashankasa . Sitt på knä med palmer på låren. Stäng dina ögon och slappna av, men håll din rygg och huvud rakt.

Inhale djupt och höj armarna ovanför huvudet och håll dem raka. När du andas ut, lut dig framåt, håll dina armar och huvud i en rak linje.

Händerna och pannan ska röra golvet framför knäna. Böj armbågarna så att armarna slappna av helt och håll i läget i fem sekunder. Upprepa tre till fem gånger.

Ställning av berget (Parvatasana)

Denna position tjänar till att stärka nerverna och musklerna i armarna och benen. Dessutom stimulerar det cirkulationen i överlägsen ryggrad.

För att uppnå denna position i yoga , du måste knäva med dina klackar upp och sträcka dina armar framåt så att pannan rinner på marken. Ta ett djupt andetag och koppla av i några sekunder.

Stå nu upp och luta sig på händerna, håll fötterna ihop och din rygg rakt. Inhale och lyfta dina glutes; sänka huvudet i dina armar. Rygg och ben ska bilda två sidor av en triangel.

Slutligen andas och försök att röra marken med toppen av ditt huvud. Håll den här positionen i 10 sekunder.