Datorskada orsakar smärta och frånvaro

• April 29, 2024

Irriterade ögon, ryggsmärta och svullna ben är biverkningar att arbeta framför a dator . den datorskada Det är en vanlig sjukdom bland arbetstagare på grund av dåligt postural vanor , orsakar smärta och frånvaro .

Det är inte så svårt att minska besväret, det är tillräckligt att anta korrekta vanor och regelbundet träna några singlar utbildning för att lindra dem avsevärt.

Korrekta ställningar

1. Ögon: så att de inte lider, bildskärm Den ska vara ca 50 cm bort och alltid motsatt. Skärmens övre del ska vara något högre än höjden på utsikt .

2. axlar och armar : tangentbord den är placerad i en höjd som tillåter att bilda en 90 graders vinkel med armarna; det vill säga de måste vara parallella med marken. Dockorna också.

3. Tillbaka : Den nedre delen stöder kroppen och bör stödjas. Den övre ska vara rak, fristående från tillbaka , men med möjligheten att luta sig på den.

4. Ben : måste bilda en 90 graders vinkel med marken. Fötterna kommer att spridas ut på golvet eller i vila, med utrymme mellan låren och bordet.

5. ett råd : komma undan så mycket som möjligt från perifer och andra enheter för att skydda dig från magnetiska strålningar vad de genererar huvudvärk , trötthet och påkänning . Placera a kaktus bakom skärm så att den absorberar vågor .

övningar:

1. Sträcker tummen : Ställ din hand ordentligt på skrivbordet, slappna av fingrarna och dra tummen långsamt åt sidan och bakåt i 3 sekunder.

2. sträcker fingrarna : Ställ fingrarna på kanten av bordet och tryck långsamt på din hand, men fast i 3 sekunder. Först med alla fingrarna på en gång, och sedan en efter en.

3. Dockor : Samla dina nävar på bordet, med tummen uppåt. Håll underarmarna vilande på bordet, utan att flytta, öppna näven mot sidorna och återgå till startpositionen.

4. Underarmar : Gå med i handflatorna framför ansiktet och, utan att skilja dem, sänka dem så mycket som möjligt. Därifrån, slappna av axlarna och rör dig långsamt i ena sidan och en annan. Du kommer att märka hur spänningen sträcker sig från en underarm till en annan.

Förhindra eller lindra överbelastning genom den repeterande hanteringen av tangentbord och mus , ägna några minuter ett par gånger om dagen till dessa utbildning , med vilken du kommer att undvika en tendinit ; Glöm inte att korrigera din hållning .