Definiera din midja med Boot Camp

• April 28, 2024

den Boot Camp Det är det nya sättet att utbildning som hjälper dig att gå av vikt och att tona din kropp snabbt och effektivt. Med denna disciplin kan du bära en definierad midja och en fri buk fett på denna semester.

Enligt Shape.com , du måste bara mentalisera dig själv att göra Boot Camp tre eller fyra dagar i veckan, vilket ger en vilodag mellan varje, så att din kropp återhämtar sig och du får bättre resultat. Är du redo? Sedan träda i praktiken följande utbildning :

1.- Inverterade ödlor: Ligga på magen och luta dig på dina underarmar och armbågar, som borde vara parallella med dina axlar. Separera dina ben lite och luta dig på dina tips. Kontrakt magen och låt din kropp bilda en rak linje från huvudet till fötterna. Höj dina höfter högre än axelhöjden. Håll positionen och höja den högra foten för att gå med den med vänster. Återgå till ursprunglig position. Gör 20 repetitioner, alternerande ben. I följande video visas ett annat val av ödlor:

2.- Kardiovaskulär explosion: Stå upp och sprida benen på höfterna. Squat och placera din högra hand på golvet så att den är halvvägs till benen; låt din vänstra arm vara bakom din kropp. Den kontraherar buken och hoppar bakåt, utan att ta handen från marken. Hoppa framåt igen för att återgå till ursprunglig position. Gör 20 repetitioner och byt armarna.

3.- Abdominal brännskador kalorier: Ligga på ryggen med dina ben förlängda och tillsammans, liksom dina armar vid dina sidor. Kontrakt magen och lyfta torso, armar och ben samtidigt utan att böjda dem, som om du gör en V. Gör 20 repetitioner.

4.- Non-greasy midja: Stå med fötterna ihop och armarna sträcker sig över huvudet, knäppta händer. När du hoppar för att separera fötterna och komma i ett häftigt läge, sänka armarna och vrid torso till höger, så att de ligger i höftens höjd. Hoppa för att placera dig själv i startpositionen. Gör 20 repetitioner, alternerande sidor.

5.- Extreme Squats: Stå med fötterna i höfterna och med händerna på nacken. Gör ett knepläge, stå upp och höja ditt högra ben när du vrider din bagage i motsatt riktning. Återgå till startpositionen och byt benet. Gör 20 repetitioner som alternerar benen.

Med denna rutin kommer du att få en bukt av avundsjuka, dessutom kommer du att förbättra din kardiovaskulära hälsa och du kommer att glömma trötthet och tristess. I en session av Boot Camp kan du bränna upp till 1500 kalorier , så det håller dig i en hälsosam vikt; Men lita inte på dig själv och komplettera övning med god näring och hydrering. Och du, är du redo att införliva Boot Camp i ditt liv?  

Följ oss på # 246D93 "> @ GetQoralHealth och # 246D93"> GetQoralHealth på Facebook

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget