Att äta frukost ger dig energi under dagen

• April 28, 2024

Trots brådska eller brist på vana är frukosten den mat viktigaste av dagen, så du borde göra det till en vana att börja med mycket effekt .

Det hjälper dig också att undvika "svältattacker", översatt till omedelbar intag av kolhydrater eller binge eating, känner sig trött, sömnig eller har koncentrationsproblem.

Enligt information från tidningen balans , den dietister rekommendera äta frukost inte mer än en timme efter att ha gått upp och välja menyer som inkluderar tre typer av mat .

För nutritionisten Ana Campos Haces , "... ett av de vanligaste misstagen är att konsumera endast livsmedel som är höga i socker, såsom frukt, juice och smaksatt mjölk, eftersom det bara orsakar toppar i glukosen och snart är du hungrig igen".

Idealet är att konsumera en balanserad frukost och tillräckligt enligt din ålder , fysiologiska tillståndet och fysisk aktivitet , för att bibehålla din vikt och öka effektiviteten hos metabolism under dagen; Underlåtenhet att göra det bidrar till förekomsten av sjukdomar som gastrits .

Ät frukost och spendera mellan 20 och 30 minuter för att främja assimileringen av näringsämnen och hjärnansvar av mättnad som berättar att du har ätit tillräckligt.

På helgen som du har mer tid att laga frukost rekommenderar vi att du gör något annat köttig och balanserad . Här presenterar vi ett bra alternativ:

meny

1 kopp frukt (cocktail)

Spansk omelett (en bit ägg, ¾ bit kokt potatis och ½ kopp lök acitronada)

Pico de gallo (lök, tomat och chili serrano)

Naturligt vatten eller frukt utan socker

Kaffe eller te

Kom ihåg att variera mat så att din familj förbrukar dem med mer tillfredsställelse och åtnjuter deras frukost till fullo.

Följ oss påTwitter ochFacebook .

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka interegistrering med oss

Video Medicin: Frukosten hjälper koncentrationen (April 2024).