• Maj 16, 2024

Den täcker varje cell i människokroppen och bidrar till produktionen av hormoner och D-vitamin. dock kolesterol på höga nivåer är det farligt, särskilt i ett land som Mexiko som enligt den senaste folkräkningen av Statens institut för statistik och geografi (INEGI) 87 tusen människor har dött på grund av orsaker relaterade till kardiovaskulära sjukdomar.

Kolesterol kan binda till fetter och andra ämnen i blodet, och med tiden bygger de upp på väggarna inre artärer . Vilket kan bli igensatt eller förminskat, vilket minskar blodflöde " , detta indikeras av American Heart Association.

Överdriven farlig!

Har höga nivåer av kolesterol Det är ett tyst tillstånd, så det är viktigt att lära sig att minska det och hålla det under kontroll. Därför ger vi dig följande tips.

1. Glas vin Måttlig konsumtion (ett glas om dagen) av rött vin eller druvsaft sänker nivåerna av dåligt kolesterol och ökar nivåerna av bra, vilket beror på dess saponinhalt, indikerar en studie av University of California

2. Ersätter. Viskopen som lever, äggula och produkter med helmjölk är fulla av kolesterol; Du kan ersätta dem med skär av magert kött, äggbyte och skummjölk.

3. Ett äpple om dagen. Pektin och polyfenoler (antioxidanter som finns i huden på äpplen) hjälper till att eliminera avfall och toxiner som finns i kroppen, förbättra lipidernas metabolism och minska kolesterolnivåerna. Detta indikeras av en studie av avdelningen för Nutrition av University of Florida.

4. Farväl att stressa. Forskare av Oregon State University De påpekar att stress och nerver verkar bidra till överdriven ackumulering av kolesterol.

5. Ät mer stärkelse. Enligt en guide av Ministeriet för folkhälsa, stärkelser (komplexa kolhydrater) blir inte feta och kan sänka kolesterolnivåerna genom att "späda ut" det fett du äter. Dessa finns i bönan eller potatisen.

6. Bra kryddor. Stänk en blandning av örter med lite salt på köttet eller använd påfyllningar med lite fet.

7. Liten rörelse. Vanan att investera tio eller tjugo minuter om dagen i en lätt gymnastisk rutin, kör eller gå, orsakar kolesterol att börja droppe.

Kom ihåg att i dina händer är att ta hand om ditt hjärta och hela din kropp. Utför dessa vanor och förbättra din hälsa. Var försiktig!