Mat efter ålder 30 år

• April 29, 2024

Kraven på varje kvinna varierar beroende på ålder, höjd, hud och fysisk aktivitet, men dessa minskar efter ålder, vi visar en rad rekommendationer för att du ska få bra näring efter 30 år.

1. Öka konsumtionen av grönsaker. Den jicama eller morot, salat av gröna blad med tomat och sparris, kan vara ett bra alternativ för varje ögonblick, efter 30 år. De gröna bladgrönsakerna innehåller klorofyll som gynnar avgiften av vår kropp, förutom att de är utmärkta källor till folsyra.

En studie genomförd med mexikanska kvinnor av Centrum för forskning i mat och utveckling A.C. utvärderade förhållandet mellan konsumtion av livsmedel som lök, sallad, äpple, spenat och te, bland annat som innehåller fytoöstrogener och risken för bröstcancer.

Enligt studien har konsumtionen av mer än en skiva lök per dag en skyddande effekt mot risken för sjukdomen efter 30 år. Det var också en liknande effekt att konsumera mer än en halv kopp spenat och mer än ett salladblad per dag hos kvinnor som ännu inte var menopausala.
 

2. Ät minst 5 portioner frukt. Frukt är utmärkta källor till olika vitaminer, mineraler och antioxidanter. Till exempel innehåller guava, apelsin och mandarin vitamin C, vilket gynnar förebyggande av cancer.

Å andra sidan är frukter som jordgubb, äpple och vattenmelon förknippade med minskning av cancerrisken, liksom eliminering av fria radikaler som oxiderar och skadar kvinnors celler efter 30 år.
 

3. Lägg till en del omättat fett dagligen för att mata . En tesked olivolja eller 2 matskedar jordnötter eller sesamfrön rostade i sallader; 10 mandel eller en matsked och en halv av hackade valnötter. Denna typ av fett innehåller en skyddande effekt mot kardiovaskulära sjukdomar.
 

4. Ät baljväxter tre gånger i veckan. Legumes som bönor, linser och sojabönor är en utmärkt källa till fiber och protein.
 

5. Konsumera tillräckligt med fiber och vatten per dag. Fiber är en del av kosten som deltar i absorptionen av kalcium. Kvinnor med mer än 30 års ålder, med en förbrukning högre än 30 g., Hämmar kalciumabsorptionen och på lång sikt kan detta gynna osteoporos. Som helhet är tillräckligt vattenintag (ungefär 2 liter) också mycket viktigt för organismens korrekta funktion.

6. Inkludera 2 till 3 portioner mejeri per dag. Mjölk och dess derivat (helst lågt i fett) innehåller kalcium, ett mineral som stärker benen och hjälper till att förhindra osteoporos.

7. På grund av långvarig användning av hormonella preventivmedel , kvinnor över 40 år kan uppvisa brist på B-vitaminer, speciellt pyridoxin (vitamin B6) - bristen på detta vitamin, representerar en minskning av serotonin och depression. - De viktigaste källorna till pyridoxin är kött, fisk, fjäderfä, baljväxter, avokado, banan och oljeväxter.

Medan kroppen åldras behöver den mer omsorg för att hantera hälsorisker. En riktig kost, goda matvanor och den regelbundna övningen av fysisk aktivitet är tre grundläggande faktorer för att säkerställa kroppens välbefinnande efter 30 år. Om det finns tvivel om utfodring, rekommenderas det att gå med en nutritionist för att ha en effektiv orientering.

Video Medicin: Mitt självskadebeetende.. (April 2024).