Mat för löpare

• April 26, 2024

En löpare som vill arbeta med optimal kraft behöver rätt kombination av kolhydrater , proteiner och fetter att bränna sin verksamhet.

Var och en av dessa grupper har en specifik funktion att uppfylla i kroppen. Att få rätt mängd och kombinationen av dessa näringsämnen är rätt bränsle för framgång i denna och någon sport.

Kraften av kolhydrater

Det huvudsakliga bränslet för muskler i träning och hög intensitet övningar är kolhydrater . Atletens kropp behöver omkring 50 till 65% av dessa i deras dagliga matintag.

Bristen på tillräcklig kolhydrater det får kroppen att förlora sin prestation kan inte brinna fetter så effektivt som de borde under träning. Det måste vara det grundläggande elementet i din diet före, under och efter varje övning , inklusive intervall över hela dagen.

den kolhydrater De är överflödiga i livsmedel som helvete bröd, pasta, brunt ris, havre, frukter, grönsaker, potatis, majs, bönor och mager mejeriprodukter. fett .

Säg ja till proteiner

den proteiner De är viktiga eftersom de bygger och reparerar muskler, ligament och senor, viktiga faktorer för att bli en stark idrottare.

Du kan få protein från källor som äggvitor, kyckling (med hud), fisk, kalkon eller kycklingbröst, nötkött, nötter, tofu, mjölk soja , liksom produkterna mejeri låg fetthalt.

De är viktigare efter träning än tidigare eller tidigare. Anledningen är att proteiner hjälper kroppen att reparera sig efter kraftfulla aktiviteter som övningar och träning.

Ju mer du tränar desto mer protein behöver du. Dina behov beror på antalet timmar motion per vecka, eller om du försöker att förlora kroppsfett eller om du lyfter vikter.

Fett i måtta

den fetter De hjälper till att hålla långvarig övning av mindre intensitet. Fett är dock svårt att använda för snabb energi. Därför kolhydrater De är det föredragna bränslet för fler övningar.

den idrottare de behöver omkring 20 till 30% av kalorier kommer från fetter. Några friska fettkällor är feta fiskar som lax, omega 3 fettsyror, nötter och naturligt jordnötssmör, avokado, olivolja och rapsolja.

Tyvärr brukar de flesta ha en stor dos av fett i deras traktamente . Det värsta är att för mycket av dessa fetter kommer från mättat fett s och fetter träns mättad som korv, hamburgare, pommes frites, munkar, godis och många fler.