• Maj 5, 2024

För att ha friska och starka ben behöver du upprätthålla en rutin av övning konstant och balanserad kost. Först då kommer du att undvika utveckling av osteoporos i din kropp, enligt Osteopos och relaterade bensjukdomar National Resource Center , i USA.

Specialister från institutet påpekar att övning för att stärka ben ökar också din muskelstyrka, koordination och kroppsbalans. De människor som utför fysisk aktivitet regelbundet har en högre bentäthet, vilket förhindrar frakturer och faller.

Du kanske också är intresserad av: Motståndsövning för osteoporos

den Osteopos och relaterade bensjukdomar National Resource Center rekommenderar utbildning där du måste stödja din egen vikt, till exempel springa, klättra trappor, spela tennis och dansa, samt lyft vikter.

Bli aktiv och njut av upplevelsen!

Å andra sidan, Paul Rogers, chef för Wellness Workshop , betonar att god näring med tillräckligt med kalcium och vitamin D är ett utmärkt komplement till följande utbildning att stärka benen.

Specialisten rekommenderar att man utför aerobisk träning fyra dagar i veckan i 30 eller 45 minuter. Under tiden träna tyngdsträning två dagar i veckan.

1. squat . Stå rakt upp med benen på höfthöjden. Böj dina ben tills dina skinkor står på knäna. Det är viktigt att du inte böj din torso. Lägg också till dödlift till din rutin, med några hantlar.

Video Medicin: Isolation - Mind Field (Ep 1) (Maj 2024).