Guide för att kontrollera det metaboliska syndromet

• Maj 4, 2024

En diet med för många kalorier och mättade fetter , såväl som a stillasittande livet kan stimulera utseendet av metaboliskt syndrom .

Du kan dock minska risken för att du lider av det genom att förbättra din matvanor , träna och gå ner i vikt. Om du röker är det bäst att du lämnar.

Experter i ämnet som läkare Cecilia Castillo, barnläkare och nutritionist från Colombia och Alberto del Álamo Alonso, specialist i familje- och samhällsmedicin i Spanien, erbjuder dig en väsentlig guide för att kontrollera det metaboliska syndromet:

1. Förlora vikt: Minskningen av minst 10% kroppsvikt minskar hyperinsulinemi (överskott av insulin i blod) och resistens mot insulin . Minska storleken på matportioner, konsumera mer sallader och frukter.

2. Öka fysisk aktivitet: När du tränar ökar känsligheten hos cellerna till insulin och konsumtionen av glukos genom muskelceller ökar också, det vill säga mer glukos används som en energikälla för rörelse. Därför minskar bukspottkörteln, eftersom det finns mindre cirkulerande glukos insulin .

Säg ja att träna

den fysisk aktivitet ökar kaloriutgifterna och bidrar därmed till viktminskning. Ett bra råd är gå dagligen från 30 till 45 minuter.

3. Läkemedel som kan hjälpa till: Det finns olika droger som bidrar till att förbättra insulinkänsligheten. öka sekretionen av insulin i bukspottkörteln eller minska glukosbildning i lever .

Det finns också olika mediciner för att hantera högt kolesterol och ökningen av triglycerider , liksom andra komplikationer. Kontakta din läkare.

4. Säg NEJ till alkoholkonsumtion: Läkarna rekommenderar att man stoppar alkoholkonsumtionen, eftersom det gynnar förtäring av artärerna, stimulerar nervsystemet och ökar vissa hormoner som gynnar insulinresistens. Drick vatten före och efter måltiden.

5. Sluta röka: Konsumtionen av snus ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar och andra förhållanden som lungcancer eller obstruktiv bronkit .

Video Medicin: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (Maj 2024).