Hur man förbereder sig för en 10 km tävling

• Maj 2, 2024

Bär en regim hälsosam mat , övning och resten De nödvändiga timmarna är grundläggande vanor för att må bra, speciellt om vi vill förbereda sig för en karriär.

Denna söndag den 6 april hålls den 14: e. lopp IMAGE Kellogg s i National Auditorium. därför GetQoralHealth ger dig några tips så att du är 100% i en 10km-tävling. Notera!

1. Hydration. Enligt Jennifer Roth, M.D ., medicinsk Mayo ClinicDrickvatten under loppet bör undvikas, eftersom det kan leda till elektrolytproblem. Helst bör 500 ml vatten intas före och efter loppet.

2. Diet. Enligt Jennifer Roth bör låg fetthalt, högkolhydratmat, som pasta, föredras de senaste två till tre nätterna före loppet: "Ät helst inte nya livsmedel eller stora portioner som inte är vana att äta. föregående natt ".

3. Kläder. Kontrollera vädret på morgonen i loppet och se till att du är ad hoc. Skydda dina känsliga områden mot friktion (t.ex. bröstvårtor och lår).

4. övning . Det är att föredra att en dag eller två före tävlingen inte ejercites , så att dina muskler är avslappnade och du har ingen skada . Kom ihåg att sträcka före och efter loppet.

5. vilar . Något som är grundläggande är att du sover mellan 8 till 10 timmar före loppet. På detta sätt kommer du att känna dig full av vitalitet.

Kom ihåg att du måste gå i din egen takt. Snabba inte! Lyssna helst på din favoritmusik så att tävlingen är mycket roligare och njut av alla fördelar som körs ger dig, till exempel att vara i form, minska påkänning , den ångest och befria dig från många rädsla och osäkerhet.

Vi väntar på dig i helgen i loppet Kelloggs bild från 07:00 på esplanaden av National Auditorium . Vi kommer att ha många överraskningar för dig.