• Maj 4, 2024

Brist på sömn påverkar diabetes ? Efter att ha granskat olika artiklar om brist på sömn och diabetes verkar det finnas många variabler att överväga; Det verkar emellertid som att sömn kan vara en viktig faktor vid sjukdomsbekämpningen.

Mängden sömn som en person behöver varierar beroende på den. Som ett exempel på de två ytterligheterna hade de berömda forskarna Einstein och Edison väldigt olika krav på vila. Edison trodde att drömmen var slöseri med tid, men han tog lurar under dagen. Tvärtom sov Einstein tio timmar per natt.

Du kanske också är intresserad: Brist på sömn genererar depression

Mindre sömn, mer överviktig och insulin

Friska vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn på natten, och för närvarande är det genomsnittliga beloppet per natt mindre än detta. Studier visar att ju mindre du sover, desto mer sannolikt är du överviktig.

Övervikt ökar insulinresistens , vilket indikeras av en studie som förklarar att kroppens reaktion på sömnstörning faktiskt liknar insulinresistens.

Du kanske också är intresserad av: Sov bättre för att gå ner i vikt

Att sova bättre

Att sova mer och förbättra sömnkvaliteten kan ha en positiv effekt på kontrollen av glukos hos människor med och utan diabetes . Så för att presentera svårigheter att sova, kan vissa åtgärder vidtas för att främja hälsosam sömn:

1. Tidig träning, inte omedelbart före sänggåendet
2. Behåll konsistens med en vanlig rutin
3. Försök med avslappningstekniker, till exempel att ta ett varmt bad eller läsa en bok
4. Begränsa alkohol och koffein, och undvik tunga måltider före sänggåendet
5. Fortsätt oroa dig för nästa dag, vilket kan vara enklare sagt än gjort, överväga att dagligen bearbeta tankar

Därför, om du har problem med att sova och dessa strategier inte har varit effektiva, är det bäst att konsultera en specialist för att bestämma det bästa sättet att sluta bristen på sömn.

Video Medicin: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2 (Maj 2024).