Ändra dina muskler om 7 minuter

• Maj 8, 2024

Enligt en studie publicerad iHealth & Fitness Journal , från AMerican College of Sport Medicine (ACSM ), hög intensitetsintervallträning kan ändra dina muskler på bara sju minuter.

Chris Jordan, chef för träningsfysiologi vid Human Performance Institute i Orlando , säkerställer att hög intensitetsintervallträning är ett mycket snabbt och effektivt sätt att gå ner i vikt och kroppsfett.

Europaparlamentet betonar att motståndsövningar med mycket liten återhämtningsvila mellan varje serie genererar aeroba och metaboliska fördelar, vilket kan vara upp till 72 timmar efter en session.

Dessutom genererar den korta vilotiden en effektivare övningstid, vilket kan vara mycket attraktivt för personer som inte har tid att göra någon fysisk aktivitet.

I information publicerad av Than New York Times Det är detaljerat att bara genom att träna några minuter med intensivintervallträning, uppträder molekylära förändringar i musklerna, som vad som spelas in när man kör eller cyklar.

Forskare säger att de 12 övningarna av denna typ av träning bör göras i 30 sekunder vardera, med 10 sekunder vila mellan varje serie. Den totala tiden för hela träningspasset är ungefär sju minuter.

För att njuta av fördelar som bättre kroppsyresyring, en minskning av insulinresistens och effektiv fettförbränning, känner du rörelserna i de övre fotona.

Men specialister säger att personer med övervikt eller fetma bör vara försiktiga när man gör det för att undvika skador, är det bäst att öva under professionell övervakning.

Det rekommenderas inte heller för personer som lider av hjärtsjukdom eller som har högt blodtryck. Och hur många dagar i veckan gör du någon fysisk aktivitet?