• Maj 21, 2024

Att träna och hålla sig i form är inte så enkelt som det kan tyckas, särskilt när du inte ser resultat så fort du vill. Bara nyckeln är inte att ge upp och följa några tips för att förbättra träningen.

Specialister av Mayo Clinic De klargör att en av de grundläggande faktorerna för att förbättra träningen är att inkludera de fem grundläggande elementen: styrketräning, aerobics, balans, flexibilitet och stretching. Kolla dem nedan.

Inga fler förevändningar!

1. Ställ in mål

American Heart Association säkerställer att du måste vara realistisk och ha mycket tydliga mål som du följer med träning. Om du gör det väljer du övningarna som ger dig de resultat du vill ha.

Det bästa är att du börjar med enkla utmaningar och öka intensiteten när du når varje mål.

2. Använd lämpliga kläder

Använd kläder som gör att du känner dig bekväm och det gynnar en lämplig svettning.

Det finns smarta kläder som eliminerar svett på några minuter och håller dig vid en lämplig temperatur.

3. Värm upp och sträck dina muskler

Spendera lite tid att värma upp och sträcka kroppen, före och efter träning; Det är en av de bästa tipsen för att förstora träningen.

Bland fördelarna är: förbättrad prestanda, minskad risk för skada, ökad flexibilitet och ökad blodcirkulation till och i musklerna, säger US National Strength and Conditioning Association.

4. Stör aldrig din rutin

En av nycklarna för din träning till jobbet är uthållighet. Om du redan har en planerad rutin bör du följa det regelbundet inklusive respektive raster.

5. Hydrat

Med rätt hydrering får du den energi du behöver. I detta avseende, och förutom vatten, finns det särskilda drycker som ger dig de elektrolyter, antioxidanter och mineraler som din kropp behöver, såsom natrium, kalium, kalcium och magnesium, bland annat säger spanska federationen för idrottsmedicin (Femede)

6. Ändra takten

Ett annat tips för att förbättra träningen är att ändra intensiteten. Med detta fungerar din kropp mer och du kommer att se resultat på kortare tid.

7. Håll dig i balans

När ditt sinne och kroppen synkroniseras är träningen effektivare. Du kommer att märka hur det ökar muskelstyrkan, flexibiliteten, balans och samordning.

8. Ta hand om din andning

Det är viktigt att uppnå större fysisk prestanda. När din kropp fyller med syre fungerar det bättre, uppfyller dess funktioner och har energin att röra sig.

Om du följer alla dessa tips för att förbättra träningen kommer du att se hur din kropp blir i form och du kommer att känna dig med stor energi. Njut av din insats varje dag!

Video Medicin: SWISH-HATET (Maj 2024).