• Maj 1, 2024

den semester firandet De är inte ett förevändning för att komma ifrån en hälsosam livsstil, men för många kan det vara synonymt med överskott, du kan njuta av och ha kul utan att det betyder extra kilo eller sjukdomar som en påminnelse under resten av året.

Att njuta av semester säsong, såväl som fester, typisk mat, rostat bröd och andra fester, behöver du bara ta lite medvetenhet om de effekter de kommer att ha på din kropp och framför allt vad du behöver återvända till din vanliga hälsotillstånd, det kommer säkert kommer att låta dig njuta av dem utan att försumma eller överträffa dig.

Enkla nycklar

Eftersom möten är mycket vanliga under den här säsongen, är det ideal att mäta konsumtionen av snacks eller canapéer, eftersom det ibland kan ge dig mer kalorier än du föreställer dig, och ta hänsyn till de rekommendationer som nutriologen Carmen Haro, gör oss i en intervju med GetQoralHealth .

1. Hitta din balans. Om du ska äta middag, försök att äta mindre under dagen, eller leta efter matalternativ som är låg fetthalt eller som innehåller mindre kalorier .

2. Drick tillräckligt med vatten. Experternas rekommendation är att konsumera omkring 2 liter naturligt vatten under dagen.

3. Hoppa inte över måltiderna , så kommer du att undvika att äta. Kom ihåg att ta maten tre gånger om dagen och konsumera mellanmål mellan måltiderna. Det innehåller rikliga mängder frukt och grönsaker.

4. Njut av din mat . Sitt och äta utan brådska. Tugga varje bit flera gånger underlättar matsmältningen och hjälper dig att känna dig nöjd .

5. Måttlig din konsumtion av fett, socker och salt. Lägg inte till extra salt i maten, välj alternativ med mindre fett och minskar mängden av socker av dina drycker.

6. Håll dig aktiv . Glöm inte att inkludera några fysisk aktivitet i den dagliga rutinen, som att gå, springa, cykla, simma eller vad som passar dina möjligheter minst 30 minuter om dagen.

7. Modererar konsumtionen av alkoholhaltiga drycker . Överdriv inte förbrukningen av alkoholhaltiga drycker . Välj de som åtföljs med mineralvatten eller diet soda.

Så du kan njuta av dem utan ånger, du kan måttlig konsumtion av stekt mat eller högfettmat under middagen, väljer i huvudsak de rätter som har grönsaker eller frukter som en del av deras ingredienser; Dessutom försök efter dina måltider att gå i några minuter i familje och vänner.

Video Medicin: Nyckelbox - För ett enklare sätt att hantera nycklar (Maj 2024).