• Maj 1, 2024

Om tiden är ditt främsta hinder för att börja träna, med bara 10 minuters aktivitet kan du få maximal nytta. Det finns någon form avutbildning för ton upp din kropp vad kan du göra?

Tara Zimliki, certifierad personlig tränare och grundare av Tara Bootcamp i New Jersey , säger det även om det rekommenderas att göra 30 eller 45 minuter av övning fem dagar i veckan, för ton upp huvudgrupperna muskel och öka hjärtfrekvensen är tillräckligt 10 minuter utbildning fokuserad.

Erhålla muskelton

Ett av alternativen för att uppnå en övning funktionellt är att anställa vikt . Detta bidrar till att skapa spänning på muskler , favoriserar tonen , gemensam flexibilitet och ökning i bentäthet.

I detta avseende experter från Mayo Clinic förklara att utbildning med hjälp av vikter ton upp den kropp . Dessa kan göras med fria hantlar, barer eller maskiner.

För att utföra dem är det nödvändigt att följa en serie av rekommendationer att vinna tonen muskler och undvik skador.

1. Teknik. Om du är nybörjare, låt dig själv styras av a tränare kvalificerad som kommer att övervaka att du utför det korrekt rutin och använd vikt idealiskt.
2. Replikationer. En tabell med tre serier av 12 repetitioner av den övning och rätt vikt är tillräckligt för att bygga och ton upp din muskler effektivt.
3. Vikt. Lämplig vikt varierar per person, men en indikation är att belastningen ska räcka för att tröttna på muskler efter 12 repetitioner. Oavsett hur få kilor, som din kropp blir van vid det, kommer den gradvis att öka.
4. resten . Ge din tid muskler så att det återhämta . Arbeta de viktigaste muskelgrupperna i en enda session två eller tre gånger i veckan. Till exempel jobbar måndag armar och axlar, ben och glutes på tisdag och så vidare.

Ett annat alternativ till ton upp den kropp är rörelser utan vikt, som lärs ut i följande videoserial , Ana Paula Domínguez . Börja idag!

Video Medicin: Muscles, part 2 - Organismal Level: Crash Course A&P #22 (Maj 2024).