Utan utrymmen att träna?

• April 26, 2024

den National Heart, Lung and Blood Institute i USA, rekommenderar att man gör 60 minuter om dagen, eller tre gånger i veckan, av fysisk aktivitet; Men hur ska man uppnå det i en stad som kaotisk som Federal District?

Det finns flera alternativ, som förutom att hjälpa dig att stärka dina muskler, förbättra organfunktionen och lindra stress ligger inom dina ekonomiska och rymdmöjligheter. GetQoralHealth och skådespelaren Lambda García De presenterar dig följande video med några övningar som du kan träna i staden.

Andra alternativ av fysisk aktivitet som du kan utföra, och som i bästa fall utför dig utan att förstå det, är följande:

1. Skate. Det anses vara en extrem sport och kan träna i parker, torg eller på gatan. Dessutom kan du forma din midja, buken och gluten. Som en aerob sport kan du bränna de extra kilo snabbare.

2. Stiga av vid fel station. Detta gör att du kan ta en promenad, samtidigt som du befriar dig från den stress som folkmassorna producerar.

3. Gå upp och ner trappan. Stegen är övningarna som hjälper till att stärka skinkorna och quadricepsna, och för att de inte behöver någon maskin, men en lång trappa. För att ge en liten rytm till träningen följer du uppstigningen och nedstigningen med musik. Om du vill stärka det, höja knäna eller ta med hälen upp till din gluteus.

4. Sträckning . Så viktigt för att förebygga skador för att förbättra din flexibilitet. De kan användas för att värma upp före träning eller att utföra dem isolerat.

En fysisk aktivitet kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, men också att ta hand om din vikt. Att bo i staden borde inte vara en ursäkt. Bli aktiv och ha det kul!
 

Video Medicin: Skillster Personbilssimulator: Fri träning (April 2024).