• April 27, 2024

den smärta av tillbaka är ett hälsoproblem som drabbar 8 av 10 personer på ett visst stadium av sitt liv och är den andra orsaken till funktionshinder arbetskraft, bara efter influensan eller förkylningen.

Halva aktiva människor lider smärta av tillbaka till viss del medan tre av tio är tvungna att begära en eller flera funktionshinder per år, med i genomsnitt 12 dagar per fall ", säger Rogelio Josué Solano Pérez , från Mexican Institute of Social Security (IMSS) .

Detta villkor, även känt som låg ryggsmärta Det är så vanligt att det inskränker barn, ungdomar, vuxna och äldre. Men 30% av de diagnosen lider av det i a krönika , det vill säga i mer än 3 månader.

Intensiteten hos smärta Det kan vara mildt eller till och med intensivt, när det är mildt försvinner det om några dagar eller veckor, även om vila hjälper om obehag öka det är tillrådligt att söka hjälp medicinsk .

GetQoralHealth presenterar dig med en lista över 7 vanor som du gör varje dag och skador på ryggen så du kan förhindra att denna smärta hindrar dig.

Övningar som du bör undvika

den låg ryggsmärta beror på olika orsaker såsom påkänning , spänning, vridning av a muskel , ladda tunga föremål, slag, utbildning med otillräcklig hållning, även under tryck från sciatic nerv i ryggraden. Det finns vanor som om korrigerade kan hjälpa dig på ett stort sätt.

1. Rökning Även om det verkar otroligt, är detta en faktor risk att en undersökning av Johns Hopkins University of Baltimore , Förenta staterna bekräftar detta eftersom det finns "obstruktion i blodflöde och skada på lederna av ryggraden ”.

2. Lyft tunga föremål. När nödvändiga försiktighetsåtgärder inte vidtas höja stuff tung från marken utan flex den lap Gör det plötsligt eller plötsligt, såväl som att inte bära rätt kläder, skada ryggen.

3. Mycket höga klackar. Dess användning är kontraindicerad för att uppnå en korrekt inriktning av kroppen. Att gå på foten leder till att ryggen viker framåt, vilket genererar påkänning i kolonn unchained the smärta .

"När hälar används, ändrar de fotens gemensamma positioner: fotleden, knäet och höften förblir böjda, vilket gör att krökningarna i ryggen ökar. Detta kan generera smärta i ländryggen, säger en utredning av European University of Madrid.

4. Sedentär. Utför inte övning har ofta viktiga konsekvenser för tillbaka eftersom muskelstyrkan går förlorad vilket orsakar överbelastning och kontraktur med någon ansträngning.

5. Dålig hållning när du sitter. "The illa hygienen hos hållning Det är vanligt i skolan och arbetet. De otillräckliga förhållandena där vi vanligtvis sitter framför ett skrivbord eller en dator är bland de främsta orsakerna till smärta, säger han. Mario Germán González, kirurg av kolonnen Imbanaco Medical Center i Colombia .

6. Walking stoop. Susana Lillo, specialist inom fysisk medicin och rehabilitering , säger att detta sätt att gå är ett sätt att skada tillbaka rekommenderar därför utbildning att göra kolonn , stärka muskler , samt ombedöma hållning .

7. Sova i ett otillräckligt läge. den Mexikanskt samhälle för forskning och sömnmedicin Den varnar för felaktig placering och användning av felaktig madrass eftersom det kan orsaka frekvent ländryggsmärta, liksom kontrakturer muskel.

Det är viktigt att förhindra något symptom därför National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar föreslår övning regelbundet för att stärka muskler av ryggen, ta hand om att din vikt är den ideala, diet rik på kalcium och vitamin D.

Kom alltid ihåg att ta hand om din hållning, lär dig att lyfta eller driva tunga saker till tvinga inte mycket tillbaka och undvika att röka, med dessa åtgärder förhindrar du framtida problem för din hälsa. Om du sitter nu, ta hand om dig själv hållning gör det är skillnaden.

Video Medicin: VANLIGA MISSTAG I GYMMET - MAGTRÄNING (April 2024).