Roger Federer tränar mer än 100 timmar

• April 29, 2024

Att bli en av de största exponenterna av tennis över hela världen och olympiska, Roger Federer han spenderar långa träningstimmar med Pierre Paganini, hans tränare, speciellt när det inte finns några stora turneringar; det vill säga, försumma inte ens en dag din fysisk förberedelse och träning.

Tillsammans med din tränare spenderar du vanligen cirka 10 timmar om dagen och varje vecka för dina olika typer av utbildning . Även under en fullsäsong når den här tennisspelaren vanligtvis 100 timmars fysiskt arbete.

Som en del av hans förberedelse har han en specifik rutin av vikter och använder andra anordningar för att stärka hans överdelar, vilket förklarar hans kraftfulla service och snabb rörelse med sin backhand å ena sidan.

Roger också hoppa rep Öppna och stänga benen (med en eller båda fötterna) för att utveckla styrka och hastighet, en mycket viktig faktor för reaktion och fart på en tennisbana.

Gör push-ups och använd enheter som cykel Statisk som förbättrar din smidighet avsevärt, förutom att hjälpa dig att utveckla dina övre muskler, till exempel din torso.

För att förbättra sin samordning kör han och springer över tennisbanan som passerar den laterala medicinbollen framåt eller bakåt, bredvid Paganini. Han använder också medicinsk boll för att förbättra hanteringen av dina fötter.

För att lära sig mer om dess förberedelse och utbildning på domstolarna, i GetQoralHealth Vi presenterar dig en brand.com-video:

Förutom alla fysisk aktivitet En annan viktig aspekt för Federar är mat. Egentligen inte använda kosttillskott , men äta mat som är lämplig för din hälsa, som en vanlig person, men när du är nära att tävla om en turnering försöker du kontrollera din diet .

På samma sätt som hans eviga motståndare, Nadal, äter han tre häftklammer före varje spel: 1 pastarätter (kolhydrater), 1 salladsdisplay (fiber, mineraler och vitaminer) och 2 stekar (protein), näringsämnen baserade på allt diet balanserad och komplett.

Roger Federer Han är en av de största tennisspelarna i världen som kommer att försöka ratificera honom under OS i sommar, och även om det bara är några av hans hemligheter är det viktigt att jobba samtidigt, den mentala aspekten att ge bort över 100%.

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss