Rutin för armar och axlar

• Maj 1, 2024

den axlar och armar , både hos män och kvinnor, är de glömda i kroppen. Känner du inte att ibland väger de dig och svarar inte på dina instruktioner? Det är naturligt, för att du inte utövar dem och du ger dem mycket lite av din uppmärksamhet. Här presenterar vi en serie av utbildning som kan hjälpa dig stärka dem .

Innan du börjar måste du värma upp

Det är mycket viktigt att göra en rutin av uppvärmning innan du utför uppgiften. Kom ihåg att du måste träna Långsamt, kontrollerad och utan att utnyttja "tröghet".

Idrottare säger att det är bättre att göra få övningar, men bra gjort, de avslutar en serie felaktigt. Försök att utföra golvrutinerna på en lämplig madrass för att vara bekvämare.

För att märka den fysiska förbättringen måste du utföra dessa serier minst tre gånger i veckan. Också, kom ihåg att resultaten kommer att vara nära kopplade till din uthållighet. Efter att ha utfört dessa utbildning Det är viktigt att inse sträckning nödvändigt.

Övningar för att stärka axlar och armar

Ligga på golvet placera kroppen på höger sida och placera benen en ovanpå den andra något böjda framåt för att förbättra balansen under övning .

Placera vänster hand bakom huvudet som en kudde och ta en manschettknapp med den andra armen. Med armbågen fast vid midja och underarmen böjde framåt, höja och sänka golvets hantel till höjden på midja .

I varje repetition, vila inte manschettknapp på marken; få så nära som möjligt för att behålla en insats. De första dagarna inser det 16 repetitioner följt för varje arm (vid 2 gånger vardera).

För bicepsna

Ta hantlar och stå upp rakt, med benen något ifrån varandra. Flexera armar uppåt riktade hanteln mot axeln och försökte inte skilja armbågarna från kroppen. Kom ihåg att det är en övning av armar , därför undviker någon ländrörelse; stanna rakt och gör det övning kontrollera upp och ner rörelser (utan att dra nytta av trögheten).

De första dagarna, gör 8 repetitioner i rad (vid 2 gånger vardera) och gå upp när du känner resultaten.

För triceps

1. Ta med manschettknapp med arm höger och lyfta den upprätt i ett helt vertikalt läge; Flexerar till en vinkel på 90 grader ovanför huvudet.

Du måste alltid hålla armen mot huvudet för att undvika omgångar och dåliga positioner som du kan hjälpa till och fixa ställningen med den andra handen. klar 8 repetitioner i rad för varje arm (vid 2 gånger vardera) under de första dagarna.

2. För att göra detta övning du behöver en steg eller något steg som är högre än marken. Stå sittande med ryggen till steg med benen framåt och något böjt. Lägg händerna på steg och lyfta kroppens vikt upp med armens hållfasthet.

Gör denna övning utan att vila din kropp på marken; när du är på väg att röra den, går den upp igen och så vidare. Under de första dagarna, gör 8 repetitioner i rad (vid 2 gånger vardera).

Stå med ditt högra ben framåt och halvböjt och det andra sträckte sig bakifrån. Stödja arm precis vid ben framåt och lutar kroppen något framåt medan du behåller tillbaka och midja rak. Ta manschettknapp med arm vänster och, från en position sträckt nedåt, lyfta den till höjden på midja böjar armen bakåt. klar 8 repetitioner i rad för varje arm (vid 2 gånger vardera) under de första dagarna.

Vänta inte längre och träna dessa enkla övningar för att hålla dig i form!

Video Medicin: Hourglass body GYM FÖR NYBÖRJARE :2:4 (Rygg & Axlar) (Maj 2024).