• April 26, 2024

Att ha god hälsa och kontrollera hypertoni , du måste bara inkludera kalium i din kost Dessutom spelar detta mineral en mycket viktig roll i de flesta av vitala funktioner i kroppen.

Specialisterna i Angeles sjukhus de försäkrar att kalium gynnar den korrekta funktionen hos nervsystem och hjärtat. Även det är nödvändigt för bildandet av muskler och att reglera överföringen av näringsämnen. Du hittar den i följande livsmedel:

1. potatis: Denna mat har 751 milligram av kalium ungefär, men det beror på storleken.
2. Gröna blad: En kopp kokad chard har 961 milligram av kalium ; Spenat har 839 milligram.
3. bönor: Detta är en av de livsmedel som har en större mängd kalium , fiber och proteiner .
4. yoghurt: Endast ett glas av denna mat har 531 milligram av kalium . Välj de som är låga i sockerarter.
5. Russin och aprikoser: Dessa nötter har en stark dos av kalium , har 233 och 257 milligram i en enda bit.

Så att du njuter av fördelarna med kalium och hålla blodtrycket stabilt, ger vi dig följande recept på 172 kalorier , från Kellogg Institute of Nutrition and Health.

Spanska Tortilla

Ingredienser för åtta portioner

1. Fyra matskedar olivolja
2. En medellök skärs i tunna sektioner
3. Tre medelstora potatis skurna i kuber
4. Åtta ägg
5. Salt och peppar
6. Hackad persilja

beredning
Smaka på lök och potatis i olivoljan. Smaka på ägg i en skål och tillsätt salt och peppar efter smak.

Tillsätt äggblandningen på pannan där lök och potatis är. Låt simmera, försök att trycka ägget från kanten mot mitten. När det är nästan kokt, vänd helt över på en tallrik och sätt tillbaka det på pannan så att det är kokt på andra sidan.

När du har lagat kakan på en tallrik och skär åt åtta skivor. För att dekorera kan du spruta skivan med hackad persilja. Du kan följa med henne med a läckra gurka vatten . ¡Provecho!

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube
Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget
 

Video Medicin: Spanish tortilla / Tortilla española / Tortilla espagnol / Spansk tortilla (April 2024).