• Maj 14, 2024

den övning är ett av de mest kända sätten att minska påkänning , liksom de flesta av dess symptom, såsom spänning och ångest. Förutom en hälsosam kost kan fysisk aktivitet vända om några av dess skadliga effekter, enligt forskare från University of Chile .

göra övning minskar påkänning för att under idrott av någon sport eller fysisk aktivitet frisätts endorfiner, hormoner som framkallar välbefinnande, sömn och avkoppling, så att ångest och spänning genererad av stress.

Sportdiscipliner vs stress

Enligt specialister, för att minska påkänning Det bästa skulle vara att kombinera aeroba och anaeroba aktiviteter, så att en större syrebildning av hela kroppen och förlängningen av musklerna främjas för att lindra spänning I allmänhet rekommenderas det att träna vissa idrottsgrenar som:

1. Yoga . De olika positionerna för yoga , som kräver andningsövningar och motståndsträning för muskler, tjänar som skydd för kroppen från stresssituationer och påkänning , enligt forskare från Ohio State University .

2. Running. Enligt en studie av University of Arizona , bara genom att köra 10 minuter om dagen, de negativa effekterna av påkänning och ackumulerad utmattning, eftersom den har en positiv effekt på blodcirkulationen, förutom att minska risken för kardiovaskulära händelser.

3. Cykling . När man övar i lugna utrymmen, favoriserar denna idrottsdisciplin avslappning och koncentration eftersom det kräver alla sinnen, förutom att främja bättre blodtryck och genererar mindre muskelspänning än många andra utbildning , det är därför det kämpar för ångest och stress , enligt en studie av Andres Bello University of Chile .

4. Simning . Simning tillåter oss att minska vissa ämnen som vi producerar mer under dagen, till exempel kortisol , det så kallade hormonet påkänning , såväl som adrenalin, vilket genererar ett tillstånd av allmän spänning, så denna typ av övning hjälper till att bekämpa det och ger större avkoppling, förklara specialister från Complutense Universitetet i Madrid.

5. Pilates . Denna disciplin hjälper till att lindra effekterna av påkänning genom tillämpningen av dess centrala principer, som inkluderar andningsteknik, kroppsmedvetenhet, avkoppling, koncentration, uppmärksamhet, balans och harmoni.

Stressiga situationer kan presenteras varje dag nu, men öva någon av dessa sporter, eller annars övning i sig bidrar de till att ge en mycket mer positiv och positiv reaktion på att lösa dem.

Video Medicin: Deze trainer maakte van Lukaku en Kompany topvoetballers. Wat kan jouw school van hem leren? (Maj 2024).