• April 26, 2024

Ett effektivt sätt att gå ner i vikt är modifieringen av vanor, på en personlig nivå och i vårt hem. Om du etablerar några förändringar för att gå ner i vikt från ditt hem, blir det lättare att respektera ditt hälsosamma liv.

Enligt Marlene Schwartz, biträdande direktör för Rudd Center för livsmedelspolitik och fetma , i Yale University Det finns några grundläggande principer som kan tillämpas hemma för att bekämpa övervikt och övervikt.

Specialisten förklarar att korrekt måltidsplanering, från inköp av ingredienser till beredning av maträtten, är mycket viktigt för att bibehålla en stabil och hälsosam vikt.

Köket, det första steget!

För att starta din viktminskning strategi måste du börja med köket, eftersom det är en plats där du tar mat omedvetet, så lär dig att välja hälsosam mat och genomföra dessa förändringar för att gå ner i vikt.

1. Rensa skräpmatsköket. Att hålla mat av detta slag i sikte ger en känsla av tillgänglighet, så frestelsen kan förråda din viljestyrka.
2. Placera en fruktskål i sikte. I motsats till skräpmat sätter du en fruktskål i sikte, där du har säsongsbetonade frukter eller grönsaker som hjälper dig att tillfredsställa ett begär.
3. Transparenta behållare. De är mycket användbara för att skilja mellan hälsosamma och högkalibrerade livsmedel. Du kan också placera individuella portioner på var och en för att undvika att äta mer än rekommenderat.
4. Omställ ditt kylskåp Försök att hålla grönsaker och frukter i syfte att stimulera deras konsumtion. Placera kaloriföda i ogenomskinliga formar.
5. Förbered dina mellanmål, Snacks eller mellanmål med tiden. För att undvika att komma i frestelsen av skräpmat är det viktigt att du har hälsosamma livsmedel till hands och undvik besväret med att städa eller skära dem vid tidpunkten för längtan.

Ett bra alternativ att gå ner i vikt hemifrån är att dekorera huset och köket med tillbehör som inte har något att göra med mat som växter, ljus, elektroniska enheter som en radio.

Glöm inte att storleken på portionerna är avgörande för att respektera din balanserade kost, så använd små plattor för att servera maten. Och du, vilka saker har du förändrat i dina vanor att gå ner i vikt?

Video Medicin: Första steget till en surdegsgrund på rågmjöl | Liza i köket (April 2024).