• Maj 1, 2024

den fiskfilé Det är ett bra alternativ att ta hand om din vikt och hälsa av hjärtat. Enligt studier av University of Oklahoma , fiskens kaloriinnehåll är låg, varierar mellan 70 och 80 kalorier per 100 g, i magert kött och 120-200 kalorier per 100 g i fet eller blå fisk, så de är ett bra alternativ att vara en del av kosten för människor som vill ha gå ner i vikt .

Dessutom förbättras det kardiovaskulär hälsa . Tack vare dess höga innehåll av kalium reglerar blodtryck . Den vanliga konsumtionen minskar upp till 20% kolesterol dålig och 67% triglycerider hög. Förbered detta rika recept som GetQoralHealth har för dig

Tilapia filetfilé

ingredienser

4 fiskfilé Tilapia
1 mediumlök skivad
1 kopp gröna tomatsås
1/2 kopp röd paprika
8 gröna oliver utan ben
4 matskedar olivolja
2 koppar nopales
Jord svartpeppar
4 skedar av finhackad koriander

beredning

1. Förvärm ugnen till 350 ° F. Skär 4 stycken 18 x 18 tums aluminiumfolie.

2. Placera en filé i mitten av varje papper. Lägg på fisken i lika stor mängd: lök, sås, peppar, oliver, olivolja, nopales och peppar. Vik kanterna, lämna en liten sektion öppen för att låta ångan ut.

3. Baka 30 till 35 minuter tills fisken är mjuk. Garnera med koriander och servera.

Om du vill intensifiera fiskens smak utan att öka ditt natriumintag, kan du lägga till örter som laurel eller en nypa timjan. Utan tvekan ger de en speciell och aromatisk touch till din maträtt. Bon appetit!

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube
Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget
 

Video Medicin: Como tirar filé de tilapia sem espinha e sem corta o fel (Maj 2024).