• Maj 14, 2024

Att ha en perfekt skinka är inte nödvändigt att tillgripa plastikkirurgi, om du gör en skurk i rätt och konstant, kommer du att utveckla den här delen av din kropp otroligt.

Squats är styrkan övningar par excellence för att stärka och utveckla musklerna i underdelen, så du kan tona benen, minska midjan och till och med öka skinkor .

Dessutom stimulerar squats alla djup och stabiliserande muskler i stammen och bäckenet, så du kan inte bara öka skinkor Naturligtvis, men definierar också dem eftersom du arbetar med hamstringsmusklerna (baksidan av låren) och quadriceps (främre delen).

Typer av squats

Det finns olika typer av squats som hjälper dig att öka din skinkor . Det viktigaste är att du börjar variera ansträngningarna, repeteringarna och du ökar serien som veckorna går för bättre resultat, enligt den brittiska tidskriften för idrottsmedicin.

1. Fri squat eller air squat

Det balanserar kroppen med armarna och koncentrerar sig till maximal spänning i benen, eftersom vikten är helt fri och de är de som måste lyfta den med sin styrka. Dessutom tillåter det att springa djupare kurser och göra musklerna mer intensiva.

2. Gratis squat med variation

Två bra variationer av den fria squat är med hopp och med plyometrisk stöd, där, efter att ha sträckt benen, höjer ett knä och håller på en fot. På så sätt utövar du höft och fotled balans, förutom de är mycket effektiva för att öka glutes.

3. Squat utan vikt med fitball

Det är gjort med fitballbollen som du måste placera på ryggen och rulla på väggen. Höj din egen kroppsvikt, vilket gör det möjligt att anpassa sig till typen av ansträngning och definiera musklerna.

4. Squat i maskinen

Maskinen tvingar oss att anta en viss position och hjälper till att utföra träningen utan att inkludera variationer. Tyngden stöds av maskinen, så du behöver inte oroa dig för hållning eller balans.

5. Spänningsspets

Det liknar den fria, men i den här sträcker sig benen inte i slutändan, men ¾ delar av rörelsen utförs, både på nedåtgående och stigande sätt, en ansträngning som optimerar muskelkontraktionen med bra resultat.

Förutom denna typ av squats finns det några fler som hjälper dig att öka skinkor , och är de som involverar vikt eller barbelastning. Det är dock viktigt att innan du lär dig att behärska tekniken, samt gradvis öka muskelbelastningen med vikt.

Om du är konsekvent ser du snabbare resultat i din kropp. Förvandla din kropp!

Eftersom du läser detta ...

Vad händer om jag inte har sex i ett år?

Alkaliskt vatten för att gå ner i vikt

Minska midjan på 5 minuter med denna japanska metod

Din personlighet enligt månadens födelse

Video Medicin: 3 Types of Squats (Maj 2024).