Användning av smarthphone hämmar sömn: Mayo Clinic

• Maj 7, 2024

Vad hämmar sömn? Smartphones och tabletter kan falla i kategorin rumskamrat som inte sover bra. Det antas att en av anledningarna är dioder, vars utsläpp av starkt ljus gör att dessa mobila enheter kan användas i dåligt upplysta rum.

Men exponering för ljus kan störa melatonin, ett hormon som kontrollerar den naturliga cykeln av sömn och vakenhet.

En studie av Mayo Clinic Det anges att minskning av ljusets intensitet från smarttelefonen eller tabletten i kontrollerna och håller enheten på ett minimum av 30 centimeter från ansiktet skulle minska möjligheten att störa melatonin och störande sömn.

Forskningen var en del av Mayo Clinic-studierna som presenterades under årsmötet SLEEP 2013 av Associated Dream Professional Societies, som hölls i Baltimore.

"I gamla dagar låg folk i sängen och läste en bok, och nu är det vanligaste för människor att gå och lägga en tablett för att läsa en bok eller tidning, eller att surfa på internet.

"Problemet är att det är en upplyst enhet, och då är frågan att veta hur problematisk ljuskällan är för mobila enheter", säger medförfattaren av arbetet. Lois Krahn, psykiater och sömnexpert vid Mayo Clinic i Scottsdale, Arizona.

"Den stora oroen om användningen av mobila enheter var det som ledde mig att ta reda på om de alltid är en negativ faktor för sömn", tillägger Dr. Krahn.

"Vi upptäckte att endast när kontrollen är inställd på maximal belysning överstiger ljuset det konservativa tröskelvärdet som kan påverka melatoninnivåerna, men om kontrollen är inställd på medium eller lågt läge, ger apparaten tillräcklig belysning för att använda den."

I studien experimenterade forskare med två tabletter och en smartphone i ett mörkt rum. Därför använde de en mätare med högsta känslighet för att mäta det ljus som emitteras av enheterna medan de hålls på olika avstånd från ansiktet.

De upptäckte att när belysningen minskades vid kontrollerna och enheten hölls bara 30 centimeter bort från ansiktet minskade risken att få ett ljus med tillräcklig ljusstyrka för att undertrycka melatoninsekretion och stör sova. Och hur ofta använder du din mobiltelefon innan du lägger dig?
 

Video Medicin: En Trumpvaluta skulle göra underverk för USA | Börslunch 30 april (Maj 2024).