Träning rutin hemma för att hålla sig i form

• Maj 18, 2024

Med dagliga aktiviteter är det väldigt svårt att gå till gymmet och passa. Detta är dock inte ett påskott för att inte ha på sig en avundsvärd figur. Med följande rutin utbildning Hemma kan du tona och bränna fett på ett praktiskt sätt. Du behöver bara investera lite av din tid.

Utför 10 minuters löpning på platsen, alternativa lyftande knän till bröstet och klackar till skinkorna. Vila några sekunder utan att stoppa. Om du har en fast cykel kan du göra det här uppvärmd där eller du kan också använda trappan i ditt hus.

Träning rutin hemma

geckoödlor: ligga på golvet med ansiktet ner, lyft med spetsarna på fötterna, sprida händerna i axelhöjd. Gå långsamt upp och ner. Om det är svårt, stödja knä på golvet för att utföra övning . Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.

knäböj: Separera fötterna i höftens höjd och sakta ner som om du skulle sitta, undvik knä över fotens spets. Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.

Är du nybörjare i denna squats? I nästa video GetQoralHealth berättar hur du gör dem korrekt:

Höjning av vapen: använd ½ liter vattenflaskor om du är nybörjare; Om du redan är en expert använder du 1 liter. Stå med benen något öppna, ta hantlarna och långsamt höja armarna, sänka utan att röra på kroppen. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

Mage : Ligga på en matta, höja ryggen utan att tvinga nacken och försök att gå med samtidigt höger armbåge med vänster knä och vice versa, simulera pedalen som görs när man går på cykel.

För att se resultat snabbt, utför den här rutinen minst 3 gånger i veckan. Kom ihåg att med uthållighet och ansträngning uppnås alla mål. Lycka till!

Video Medicin: 5 övningar för att lindra knäsmärta (Maj 2024).