• April 27, 2024

som mamma du hoppas att vara för dina barn under lång tid, leva för att se dem växa och fira deras prestationer. För detta måste du upprätthålla en hälsosam livsstil som inkluderar motion och intag av mat som ger dig energi och tar hand om din hälsa.

Bär a diet Hälsosamt är det bästa sättet att undvika övervikt som förkortar din livslängd. Enligt National Cancer Institute , den övervikt i medelåldern ökar risken för död mellan 20 och 40% och fetma han duplicerar den.

På samma sätt fatta intelligenta beslut om mat vad du förbrukar hjälper dig också nog effekt att utföra dina aktiviteter, ta hand om dina små och till och med se vackra under många år. Det här är några som du definitivt bör konsumera.

1. Lågmjölk

Den innehåller stora mängder av kalcium , som håller dina ben starka och förhindrar osteoporos . Det har också kalium och fosfor som hjälper rörelsen av dina muskler så att du kan leka med dina barn, säger Mat och Nutrition Service USDA . Du kan ha två glas mjölk om dagen.

2. hela korn

Att äta en tallrik havregryn ger till exempel en varaktig energi. Alla förening kolhydrater De hjälper dig att hålla dig nöjd längre och ge din kropp näringsämnen i form av vitaminer och mineraler, förklarar James Sears , barnläkare författare "The Baby Book" .

3. Lean kött

Om du fortfarande är i en period av amning du måste välja höga livsmedel i proteiner , såsom magert kött, bönor eller linser och lågkvicksilver skaldjur, som hjälper dig att producera hälsosam mjölk till din baby, säger experter. Mayo Clinic . Ät två portioner, tre gånger i veckan.

4. Ägg

De innehåller bara 78 kalorier, de är höga i protein och ger dig mycket energi. Din äggula ger dig kulle , viktigt för att hålla dig frisk minne på lång sikt indikerar Jonny Bowden , författare till "De 150 mest effektiva sätten att öka din energi" . Två ägg om dagen kommer inte att öka din kolesterol .

5. mandlar

Du måste inkludera en handfull dagligen i din diet om du alltid vill se ut som en ung mamma. den nötter de är en hög källa i proteiner , antioxidanter och alfa-linolensyra som skyddar och vitaliserar din hud , indikerar Joe Vinson professor i University of Scranton .

Video Medicin: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (April 2024).