• Maj 5, 2024

Lär dig att andas djupt genom olika utbildning är ett säkert sätt att minska dina nivåer av påkänning , samt sakta ner ditt hjärtslag och stabilisera blodtrycksnivåerna.

Andning hindrar ytlig del av din lungor få hela kvoten för oxygenerad luft och rörelsens rörelsesort membran vara begränsad. Detta kan få dig att känna dig orolig, som om du saknade luft och med mer spänning, bekräftar Harvard Medical School .

Om du vill minska påkänning , slappna av eller korrigera andra problem som påverkar din hälsa, vi delar följande övningar andning djupt baserat på information från Skolan för medicin och folkhälsa vid University of Wisconsin-Madison .

1. Koppla av med buken andning

Sitt eller ligg ner i ett bekvämt läge, lägg en hand på din buken , strax under revbenen och den andra i bröstet.

Öva andas djupt genom din näsa, låt din mage lätt trycka din hand, men din bröst Det får inte röra sig. Andas genom mjuka läppar som om du whistling tills du får all luften ut. Upprepa träningen tre till tio gånger.

2. Andning 4 7 8 för att somna

Börja med att placera en hand på buken och den andra på bröstet; andas Djupt och långsamt från buken medan du räknar upp till fyra. Håll luften och räkna från en till sju.

Andas ut långsamt medan du räknar från åtta till en, så att du i slutet har tagit bort all luft från lungor . Upprepa träningen tre eller sju gånger, eller tills du känner dig lugnare.

3. Öka din lungs potential med full andning

Ligga på ryggen med knäna böjda, lägg din vänstra hand på buken och din högra på bröstet. Öva att fylla botten av din luft med lungor andas så att handen i buken stiger och den i bröstet stannar kvar.

Andas ut genom munnen, upprepa allt mellan åtta och tio gånger. När du är klar, andas in luften mot lungans nedre del som i början och fortsätt sedan inandas mot lungans övre del. bröst . Du kommer att se att din högra hand kommer att stiga, medan vänster sänker långsamt.

Som du utandning genom munnen gör du ett mjukt och visslande ljud när du sänker vänster hand först och höger hand efteråt. praktiken inhalera och andas på detta sätt mellan tre och fem minuter.

4. Morgon andas för att lindra muskelstyvhet

Börja stående, lut dig fram med knäna något böjda och låt dina armar hänga nära marken. Därefter inhalera långsamt och djupt samtidigt som du återvänder till utgångsläget och räker långsamt och lyfter huvudet till det sista.

Medan du står, håll andan i några sekunder, nu lägre igen men den här gången utandning tills du kommer till slutet. Och upprepa hela träningen tre eller sju gånger.

Om du aldrig har övat dem, börja alltid med andning buken och den andra övningen kan du försöka ta reda på vilken som passar dig om du inte vill ha dem alla. Gör dem en eller två gånger om dagen och försök att träna minst tio minuter, föreslår Harvard Medical School.

Video Medicin: Avslappningsövning - Andas med magen / Eva Johansson (Maj 2024).